אימון פונקציונלי בבית

סקוואט:

אחד מתרגילי ההתנגדות הטובים ביותר שאתה יכול לעשות, עצירה מלאה. הם יכולים לממש את שרירי השוקיים, הירכיים והישבן ואת פלג הגוף העליון, והם אופציה פרקטית יותר מאשר תרגילי רגליים המבוססים על מכונה. זהו ספורט שכמעט כולנו משתמשים בו בכל יום בישיבה, בעמידה או בהרמת דברים מהאדמה. ישנם סוגים רבים לבחירה כדי לשמור על מגוון הדברים ולמצוא את הגרסה המתאימה לך. סקוואט פשוט למשקל הוא נקודת התחלה טובה. 

לאנג'ים:

בהשוואה לשימוש במכונות התנגדות, שרירים אלה מגייסים שרירים דומים בסקוואטים, אך מאמצים יציבה מדורגת, תוך מתן תרגילים פונקציונאליים יותר המבוססים על הרגליים. זה עוזר לשכפל את המשימות הפונקציונליות של טיפוס במדרגות, הליכה, ריצה והתכופפות. שוב, יש הרבה אפשרויות לבחירה, אבל ספרינט פשוט קדימה הוא נקודת התחלה טובה.