דיאטת 17 הימים

למרות שהיא נקראת דיאטת 17 ימים, היא טכנית נמשכת יותר מ-17 ימים. הדיאטה מורכבת מ-4 מחזורים – 3 המחזורים הראשונים הם 17 ימים והמחזור האחרון הוא לכל החיים. בקיצור, הדיאטה מקדמת מזון דל פחמימות ודל שומן, ואחריו יותר דגנים מלאים וכמה פחמימות מעודנות.

מחזור 1 –

המחזור הראשון ה"מואץ", מבטיח 2 מנות של "דל סוכר" ליום בכמויות בלתי מוגבלות של חזה עוף וחזה הודו ללא עור, דגים וחלבוני ביצה, וירקות דלי פחמימות (רוב הירקות מלבד תפוחי אדמה, דלעת חורף, תירס וכו'). כמו כן, פירות (כולל תפוחים, פירות יער ותפוזים, אך לא כולל פירות כמו בננות ומנגו אשר מתווספים במחזור 3. המחזור הראשון כולל 2 מנות יומיות של מזון פרוביוטי (כמו כרוב כבוש ויוגורט דל שומן רגיל או ללא סוכר) , 1 עד 2 כפות שמן זית או זרעי פשתן, וכמויות מתונות של תבלינים דלי שומן וללא שומן כגון סלסה, ממרחים ללא סוכר ותרסיס לבישול ירקות. תה ירוק ומים הם משקאות הבחירה, ואלכוהול אסור. בנוסף, פעילות גופנית של 17 דקות ביום היא חלק מהתוכנית.

מחזור 2 –

במחזור זה מוסיפים "מנה מבוקרת" של בשר אדום רזה ורכיכות כל יומיים במשך 17 הימים הבאים. כמו כן, 2 מנות של מזון עמילני (כולל דגנים מלאים, אך לא לחם או פסטה, שעועית, וירקות עמילניים). בנוסף, עדיין נשארים בתוכנית ארוחות "מואצת" של המחזור הראשון. את כל הפירות והעמילנים צריך לאכול עד 14:00.

מחזור 3 –

מוסיפים כמה מזונות שאתם אוכלים כל יום בתוכנית זו, למרות שהקלוריות עדיין מוגבלות מאוד: 1 עד 2 מנות של "שומנים ידידותיים" כגון אבוקדו, אגוזים ורוטב לסלט; לחם מחיטה מלאה, פסטה איטלקית ודגנים עתירי סיבים (עדיין רק שתי מנות של ירקות אלה או עמילניים); חלב וגבינה דלי שומן מותרים כעת, יחד עם חטיפים של 100 קלוריות; 2 מנות מכל פרי טרי כמו כן יש כמה בשרים כמו בייקון. כמו כן, משקה אלכוהולי אחד ליום מותר כעת. אם לא הגעתם למשקל היעד שלכם עד סוף מחזור 3, ניתן  לעשות את כל שלושת המחזורים שוב, לחזור על מחזורים 2 ו-3, או פשוט להישאר עם מחזור 3. זמן האימון עם מוצרי כושר לבית גדל מ-17 דקות ביום ל-45 עד 60 דקות ברוב ימות השבוע.

מחזור 4 –

מתחיל ברגע שאתם מגיעים למשקל היעד שלכם, כלומר כל החיים. בימים ראשון עד חמישי, למשך שארית חייכם, תאכלו ארוחות מכל מחזור קודם. בסופי שבוע תוכלו ליהנות מ-1-3 מהארוחות האהובות עליכם אך לא יותר מכך.