מכשיר אליפטיקל ביתי

1. משפר את הסיבולת והיכולת האירובית –

אימון אירובי הוא חלק מרכזי בשגרת אימוני שיווי משקל. כאשר אתם עושים אירובי, הלב והריאות שלכם צריכים לעבוד קשה יותר כדי לספק יותר דם וחמצן לשרירים שלכם.

מכשיר אליפטיקל ביתי מאפשר לכם לבצע אימון אירובי טוב שיחזק את שרירי הלב-נשימה שלכם. כמו כן, הוא יכול לעזור לבנות את הסיבולת והכוח שלכם.

עם Eliptical, אתם יכולים לעשות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה ואימוני אירובי במצב יציב.

2. עוזר לשרוף הרבה קלוריות –

אם אתם מחפשים דרך לקצץ בקלוריות בזמן קצר, קפצו על מכשיר אליפטיקל ביתי.

בהתאם למשקל שלכם, מכשיר אירובי זה יכול לשרוף כ-270-400 קלוריות ב-30 דקות.

הקצה התחתון של הטווח מייצג אדם השוקל 125 פאונד (56.7 ק"ג), בעוד הקצה העליון מייצג אדם השוקל 185 פאונד (83.9 ק"ג).

שריפת יותר קלוריות ממה שאתם צורכים יכולה לעזור לכם לרדת במשקל. כדי להגדיל את שריפת הקלוריות שלכם, הגבירו את עוצמת האימון האליפטי שלך.

3. מפחית את הלחץ על המפרקים – 

כשהמכשיר האליפטי הופיע בסצנת מכשירי הקרדיו בשנות ה-90, רצים עם כאבי מפרקים ופציעות מאמץ שמחו על היכולת לאמן את מערכת הלב וכלי הדם שלהם תוך הפחתת הלחץ על המפרקים.

בעת ריצה או פעילות אירובית אחרת בעצימות גבוהה, הברכיים, הקרסוליים, הירכיים ומפרקים אחרים עלולים לחטוף מכה. מכיוון שכפות הרגליים שלכם לעולם לא מרימות את הדוושות עם האליפטיקל, מכונה זו מספקת אימון אירובי בעל השפעה נמוכה.

מחקר משנת 2014 הראה שאימונים על מכשיר אליפטיקל ביתי הם הרבה פחות נושאים משקל מאשר תרגילי אירובי אחרים כמו ריצה, ריצה ואימונים דומים.

במילים אחרות, עם אליפטיקלים אפשר להמשיך להתאמן ללא בלאי של פעילות גופנית בעצימות גבוהה.

4. חיזוק שרירי פלג הגוף העליון והתחתון –

מכשיר אליפטיקל ביתי עם ידית הוא אחד ממכשירי אירובי בודדים שיכולים לאפשר לכם אימון פלג גוף עליון ותחתון.

המפתח למקסום יתרונות פלג הגוף העליון הוא לחלק את המשקל וההתנגדות שלכם באופן שווה. במילים אחרות, תזוזת הידיים באותה מהירות שבה אתה מזיז את הרגליים.

כאשר נעשה בצורה נכונה, ה-Elliptical יכול לאמן את העכוז, שרירי הירך האחורי, הארבעים, החזה, הגב, הדו-ראשי, התלת ראשי ושרירי הליבה שלך באותה עוצמה.

5. עוזר לשרוף שומן בגוף –

בהתחשב בעובדה ששריפת הקלוריות עם מכשיר אליפטיקל ביתי גבוהה יותר מכמה מכונות אירוביות אחרות (כמו אופניים נייחים), היא יכולה לעזור לכם לאבד שומן בגוף בפחות זמן. זה נכון במיוחד אם אתם מתמקדים באימונים לסירוגין.

כדי למקסם את שריפת השומן, נסו להתמקד בעצימות ובמשך האימונים שלכם. מחקר אחד מצא שבעוד אימונים בעצימות גבוהה וגם בעצימות בינונית יכולים לעזור עם אובדן שומן, אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה מאפשר לך לבצע יותר עבודה בפחות זמן.

מומלץ להוסיף אימון אינטרוולים לאימון האליפטי שלכם ביחס של 2 ל-1, לדוגמה, 30 שניות של עצימות גבוהה ואחריה 15 שניות של התאוששות, או 60 שניות של עצימות גבוהה ואחריה 30 שניות של התאוששות.

אל תפסיקו להזיז את הרגליים במהלך ההתאוששות. המשך להזיז את הדוושות, אם כי בקצב איטי יותר.

6. התמקדות בשרירי רגליים ספציפיים – 

ניתן לשנות את ההתנגדות והשיפוע של הדוושות באליפטיקל. על ידי כך, אתם יכול לאמן לשרירים שונים בפלג הגוף התחתון שלך, כולל ה-quads, glutes, hamstrings והשוקיים.

על ידי הגדלת השיפוע, אתם עשויים להרגיש יותר את החלק האחורי של פלג הגוף התחתון שלכם. אם תפנו את הדוושות למטה, ייתכן שתרגישו שהקוואדים שלכם עובדים קשה יותר.

בנוסף, מכיוון שהדוושות של מכשיר אליפטיקל ביתי זזות גם לאחור, אתם יכולים לשנות את כיוון הצעד שלכם כדי להתמקד יותר בשרירי הירך האחורי ובשרירים שלכם.

7. משפר את שיווי המשקל –

לא רק שפעילות גופנית נושאת משקל יכולה לסייע בחיזוק העצמות שלכם, היא גם יכולה לשפר את שיווי המשקל שלכם. אם תעמדו זקוף ותשחררו את הידית האליפטית, תוכל לכוון את שרירי הליבה שלך ולעבוד על שיווי המשקל שלכם.

רק הקפידו להגדיר את ההתנגדות והשיפוע לרמות ניתנות לניהול, כך שתוכל להשתמש בבטחה במכונה מבלי להשתמש בידיות.

8. שימור בריאות הגוף לאחר פציעה – 

אם אתם מחלימים מפציעה ואינכם יכול להשתתף בפעילות גופנית סדירה, אימון על מכשיר אליפטיקל ביתי יכול להיות דרך מצוינת לבנות או לשמור על כושר.

מכיוון שזהו תרגיל בעל השפעה נמוכה, המכונה מפעילה פחות לחץ על המפרקים מאשר תרגילים בעלי השפעה גבוהה כמו ריצה או קפיצה.

אימון לאחר פציעה יכול לעזור לכם להחזיר את טווח התנועה המלא שלכם. זה גם יכול לעזור לחזק את השרירים והמפרקים שלכם תוך הפחתת הלחץ על האזור הפגוע.

9. מציע מגוון אפשרויות –

מכשיר אליפטיקל ביתי מציע לעתים קרובות מגוון של שגרות אימון מתוכנתות מראש המדמות טיפוס על גבעות, אימון אינטרוולים ואפשרויות אחרות הניתנות להתאמה אישית כדי לעזור לכם לקבל את סוג האימון שאתה צריכים.

10. פשוט לשימוש – 

אחד הדברים הגדולים באימון על Elliptical הוא שלא לוקח הרבה זמן ללמוד איך להשתמש בו. אמנם עקומת הלמידה של מכונה זו קלה למדי, אך אם לא השתמשתם בה בעבר, אולי תזקקו להדרכה ממאמן אישי.

מאמן יכול לתת לכם טיפים כיצד להשתמש במכונה נכון וסוג האימון המתאים ביותר למטרות הכושר שלכם.

כאשר אתם מתחיל להתאמן עם מכשיר אליפטיקל ביתי מומלץ ייתכן שתרצו להשתמש רק בדוושות הרגל. לאחר שמתרגלים לתנועת המכונה, ניתן להוסיף ידיות.