חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל
תשלום מאובטח SSL
כל הזכויות שמורות לעידו ספורט ©
Developed & Designed by Dan Binyamin
משלוח מהיר עד הבית!
מענה אישי ומקצועי 9:00-21:30
טלפון: 050-9695222
מענה אישי ומקצועי 9:00-21:30
טלפון: 050-9695222
חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל
בחר קטגוריה
תפריט
משלוח הכי מהיר עד הבית! מענה אישי ומקצועי 9:00-21:30 / טלפון: 050-9695222
תפריט
פילאטיס בהריון
הכנו עבורך מדריך מלא עבור אימון פילאטיס בהריון בנוחות של הבית שלך. בתקופת ההריון מומלץ לשמור על אורך חיים בריא וזוהי אחת הדרכים הטובות ביותר. התחילי עם מספר מתיחות לחמם את הגוף ובואו נתחיל.
אימון פילאטיס בהריון
פילאטיס הוא סוג של אימון הבונה יכולת הסתגלות, כוח ומחטב את השרירים. כמו כן בטוח להתאמן עמו במהלך ההריון. מכיוון שהוא מתרכז סביב שרירי הליבה שלך, אימון פילאטיס בהריון יכול להקל על כאבי עמוד השדרה. כמו כן, זה יתמוך ברמות החשיבה והאנרגיה שלך. בחרי סטודיו לפני הלידה אם יתאפשר לכם או עשי זאת בנוחות של הבית.. זכרי, כשאת נמצאת בשליש האחרון שלך, נסי לא להתאמן על הגב. הכובד של הרחם שלך יכול לדחוף את הווריד הבסיסי שמעביר דם מגופך התחתון אל לבך. יתר על כן, דחיסתו יכולה להזיק לעובק.
פילאטיס בהריון - תרגיל החרב
תרגיל ראשון ומאוד מומלץ לצורך פילאטיס בהריון הוא תרגיל החרב. הישארי עם כפות הרגליים במצב שהן רחבות יותר מהירכיים, וכשהברכיים כפופות. כמו כן, שרגלייך מסובבות הצידה וידייך על ירכייך. סובבי את הברכיים והרימי את ידך הימנית לכיוון הברך השמאלית כשאת מסתכלת כלפי מטה. הרימי את זרועך הנכונה כלפי מעלה במצב שכאילו את שולפת חרב מחגורת הירך שלך. כמו כן, וודאי שהיא פונה כלפי מעלה לכיוון ידך. השלימי 3 חזרות, ואז החליפי צד ועשי עוד 3 חזרות.
יתרונות התרגיל: הוא מחזק את הרגליים, הגב והשרירים הבטן. כמו כן, הוא משפר את איזון הגוף שלך.
עקבו אחרינו
הרשמו וקבלו עדכונים לתיבת המייל שלכם!
הליכונים מומלצים
תרגיל מתיחת הירך
כרעי ברך על גבי מחצלת או שטיח, כאשר הברכיים שלך ברוחב של מותנייך וכווצי את שרירי הבטן שלך כלפי פנים. (במידת הצורך, שימי שמיכה מקופלת או שתיים מתחת לברכיים שלך עבור נוחות). כווצי את הישבן, קחי אוויר תוך כדי שאת נשענת לאחור ושמרי על תנוחת המתניים כלפי מעלה. הושיטי את זרועותיך עד גובה הכתפיים, כאשר כפות הידיים שלך מוטות כלפי מטה. נשפי אוויר, החזירי את מותנייך למצב שהן זקופות בזמן כשאת מורידה את הידיים.
יתרונות התרגיל: הוא מחזק את הירכיים, הישבן, הגב התחתון ואת שרירי הבטן.
מוצרי פילאטיס מומלצים
-
-
יוגה ופילאטיס
מזרן כושר ופילאטיס אקסטרה תמיכה, אורך 1 מטר, עובי 15 מ”מ עם לולאות
₪109 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר -
יוגה ופילאטיס
מזרן כושר ופילאטיס אקסטרה תמיכה באורך 1.40 מטר, עובי 15 מ”מ עם לולאות
₪139 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
כתבות נוספות
שתפו אותנו בחוויתכם
