משלוח מהיר עד הבית!
מענה אישי ומקצועי 9:00-21:30
טלפון: 050-9695222
חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל

פילאטיס בהריון

הכנו עבורך מדריך מלא עבור אימון פילאטיס בהריון בנוחות של הבית שלך. בתקופת ההריון מומלץ לשמור על אורך חיים בריא וזוהי אחת הדרכים הטובות ביותר. התחילי עם מספר מתיחות לחמם את הגוף ובואו נתחיל.

אימון פילאטיס בהריון

פילאטיס הוא סוג של אימון הבונה יכולת הסתגלות, כוח ומחטב את השרירים. כמו כן בטוח להתאמן עמו במהלך ההריון. מכיוון שהוא מתרכז סביב שרירי הליבה שלך, אימון פילאטיס בהריון יכול להקל על כאבי עמוד השדרה. כמו כן, זה יתמוך ברמות החשיבה והאנרגיה שלך. בחרי סטודיו לפני הלידה אם יתאפשר לכם או עשי זאת בנוחות של הבית.. זכרי, כשאת נמצאת בשליש האחרון שלך, נסי לא להתאמן על הגב. הכובד של הרחם שלך יכול לדחוף את הווריד הבסיסי שמעביר דם מגופך התחתון אל לבך. יתר על כן, דחיסתו יכולה להזיק לעובק.

פילאטיס בהריון עם כדור פיזיו

פילאטיס בהריון - תרגיל החרב

תרגיל ראשון ומאוד מומלץ לצורך פילאטיס בהריון הוא תרגיל החרב. הישארי עם כפות הרגליים במצב שהן רחבות יותר מהירכיים, וכשהברכיים כפופות. כמו כן, שרגלייך מסובבות הצידה וידייך על ירכייך. סובבי את הברכיים והרימי את ידך הימנית לכיוון הברך השמאלית כשאת מסתכלת כלפי מטה. הרימי את זרועך הנכונה כלפי מעלה במצב שכאילו את שולפת חרב מחגורת הירך שלך. כמו כן, וודאי שהיא פונה כלפי מעלה לכיוון ידך. השלימי 3 חזרות, ואז החליפי צד ועשי עוד 3 חזרות. 

יתרונות התרגיל: הוא מחזק את הרגליים, הגב והשרירים הבטן. כמו כן, הוא משפר את איזון הגוף שלך.

פילאטיס בהריון בסטודיו
עקבו אחרינו
הרשמו וקבלו עדכונים לתיבת המייל שלכם!
הליכונים מומלצים
  • מבצע!
  • מבצע!
  • מבצע!

תרגיל מתיחת הירך

כרעי ברך על גבי מחצלת או שטיח, כאשר הברכיים שלך ברוחב של מותנייך וכווצי את שרירי הבטן שלך כלפי פנים. (במידת הצורך, שימי שמיכה מקופלת או שתיים מתחת לברכיים שלך עבור נוחות). כווצי את הישבן, קחי אוויר תוך כדי שאת נשענת לאחור ושמרי על תנוחת המתניים כלפי מעלה. הושיטי את זרועותיך עד גובה הכתפיים, כאשר כפות הידיים שלך מוטות כלפי מטה. נשפי אוויר, החזירי את מותנייך למצב שהן זקופות בזמן כשאת מורידה את הידיים. 

יתרונות התרגיל: הוא מחזק את הירכיים, הישבן, הגב התחתון ואת שרירי הבטן.

מוצרי פילאטיס מומלצים
  • מבצע!
  • מבצע!
  • מבצע!
  • מבצע!
    יוגה ופילאטיס

    טבעת פילאטיס FIT PRO

    69 בחר/י אפשרויות
כתבות נוספות
שתפו אותנו בחוויתכם​
חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל
טלפון: 050-9695222
כתובות:
גליקסברג 6, תל-אביב

המפלסים 12, פתח-תקווה
מענה אישי ומקצועי: 9:00-21:30
7 ימים בשבוע
אימייל: hello@idosport.co.il
תשלום מאובטח SSL

כל הזכויות שמורות לעידו ספורט ©

Developed & Designed by Dan Binyamin

0
    0
    סל הקניות שלך
    הסל שלך ריק

      050-9695222

      דילוג לתוכן