משלוח מהיר עד הבית!
מענה אישי ומקצועי 9:00-21:30
טלפון: 050-9695222
חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל

תוכנית אימונים לחיטוב בבית

תוכנית אימונים לחיטוב בבית מובנית יכולה לעזור לכם לחסוך זמן רב כדי להגיע למטרתכם. היא תעזור לכם לשמור על שגרת אימונים קבועה ולהביא לשינויים משמעותיים בחיטוב הגוף שלכם.  לכן, הכנו עבורכם שתי תוכניות אימון ביתיות במאמר זה. הקפידו להתמתח לפני ואחרי האימון ובואו נתחיל.

איך תוכנית אימונים לחיטוב בבית עובדת?

ערכו תרגיל חדש מדי שבוע, שהוא מאתגר יותר מהתרגיל הקודם. אם אתם מתאמנים מתחילים, התחילו עם התוכנית של השבוע הראשון ועד התוכנית של ה-4 שבועות. ואילו אם התחלתם להתאמן לאחרונה, התחילו מהשבוע השני, עשו זאת פעמיים, ואז המשיכו לשבוע השלישי והרביעי. כמו כן, אם אתם מתאמנים באופן קבוע, עשו זאת בשבוע השני, השלישי והרביעי ואז עוד ארבעה שבועות. בצעו את התרגילים במשך 30 שניות בכל חזרה. 

בצעו 3 חזרות עם 2-3 דקות מנוחה בין כל חזרה. מומלץ להתאמן בין 3-4 פעמים במסגרת זו של תוכנית אימונים לחיטוב בבית.

תוכנית אימונים לחיטוב בבית - שרירי ליבה

תוכנית אימונים לחיטוב בבית בת ה-4 שבועות המנצחת לחיטוב הגוף

שבוע ראשון –

במהלך השבוע הראשון עשו תרגילי גוף מלאים להתחיל את חילוף החומרים. כמו כן, כך זה יעזור לכם לשפר את תנועת השרירים היותר רזים שלכם. תרגיל של סיבוב מצד לצד – שבו על הרצפה, כופפו את הברכיים עד 90 מעלות, ואז הרימו את העקבים מהרצפה והיכנסו למה שאנו מכנים תנוחת הישיבה. מתחו את הידיים קדימה, סובבו את פלג גוף העליון שלכם והניחו את האצבעות על הרצפה. הסתובבו מצד לצד, ימינה ושמאלה.

שבוע שני –  הגעתם לשבוע השני של תוכנית אימונים לחיטוב בבית, כל הכבוד! בואו נתחיל יותר מאתגר ומצוין עבור פיתוח שרירי הליבה. שכבו על הגב, הרימו את הידיים ויישרו את הרגליים. כמו כן, נסו לשמור על גופכם ישר ככל האפשר. כעת, הרימו את רגלכם הימנית ל -90 מעלות ואז הרימו את זרועותיכם בו זמנית כדי לגעת בבוהן ימין. חזרו על התרגיל והפעם עם רגלכם השמאלית ואז המשיכו לסירוגין.
עקבו אחרינו
הרשמו וקבלו עדכונים לתיבת המייל שלכם!
הליכונים מומלצים
  • מבצע!
  • מבצע!
תוכנית אימונים לחיטוב בבית - מתיחת רגליים

ממשיכים לשבועיים נוספים, בואו נעלה את האינטנסיביות

שבוע שלישי – 

בשבוע הזה נעלה את רמת הקושי וההתנגדות עם תרגיל הספיידרמן.

התחילו עם עמידת Plank. נוסף על כן, כופפו ברך אחת והרימו אותה עד למרפק, ואז חזרו לעמדת הPlank וחזרו על התרגיל מן הצד השני.

שבוע רביעי – 

בשבוע האחרון של תוכנית אימונים לחיטוב בבית אתם כבר תרגישו שאתם נכנסים לכושר. בואו נמשיך לתרגיל האחרון – Rows.

שבו עם ברכיים כפופות 90 מעלות, רגליים מורמות מן הרצפה, וכאשר זרועותיכם מושטות. יישרו את הרגליים לאחור בתנועת של חתירה, וכופפו את המרפקים אחורה לגב גופכם בעת ובעונה אחת. לאחר מכן, חזרו שוב ושוב על התנועה.

  • מבצע!
  • מבצע!
כתבות נוספות
שתפו אותנו בחוויתכם​
חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל
טלפון: 050-9695222
כתובות:
גליקסברג 6, תל-אביב

המפלסים 12, פתח-תקווה
מענה אישי ומקצועי: 9:00-21:30
7 ימים בשבוע
אימייל: hello@idosport.co.il
תשלום מאובטח SSL

כל הזכויות שמורות לעידו ספורט ©

Developed & Designed by Dan Binyamin

0
    0
    סל הקניות שלך
    הסל שלך ריק

      050-9695222

      דילוג לתוכן