תוכנית אימונים לחיטוב בבית

שבוע שלישי – 

בשבוע הזה נעלה את רמת הקושי וההתנגדות עם תרגיל הספיידרמן.

התחילו עם עמידת Plank. נוסף על כן, כופפו ברך אחת והרימו אותה עד למרפק, ואז חזרו לעמדת הPlank וחזרו על התרגיל מן הצד השני.

שבוע רביעי – 

בשבוע האחרון של תוכנית אימונים לחיטוב בבית אתם כבר תרגישו שאתם נכנסים לכושר. בואו נמשיך לתרגיל האחרון – Rows.

שבו עם ברכיים כפופות 90 מעלות, רגליים מורמות מן הרצפה, וכאשר זרועותיכם מושטות. יישרו את הרגליים לאחור בתנועת של חתירה, וכופפו את המרפקים אחורה לגב גופכם בעת ובעונה אחת. לאחר מכן, חזרו שוב ושוב על התנועה.