אימון איגרוף בבית

שלב ראשון – 4 חזרות לכל צד

1. עמדו על רגל ימין עם הידיים במצב "הגנה" (כופפו את המרפקים והחזיקו את הסנטר באגרופים). תנו אגרוף עם היד הימנית (במהירות קדימה, סובבו את האגרוף ימינה מבלי לנעול את המרפק). מכת קרוס צדדית (אגרוף קדימה, סובב את ירכך שמאלה, הרימו את העקב השמאלי מהקרקע), וחזור על התקרה הנכונה.
2. החזירו את זרועותיכם לאחור כדי להישאר עירניים. וכאשר אתם מקיפים את הגוף מאחור (שמאל למטה) לחזית (מימין למטה), הנמיכו את תנוחת הכריעה. התנדנדו במהירות משמאל לימין עד שתגיעו למצב של סקוואט, בדיוק כמו לעקוב אחר האות " U "זהה לפלג הגוף העליון). סיימת עם חזרה אחת, התחילו את התרגיל מחדש. עשו זאת 10 פעמים ברציפות במהירות האפשרית, ואז שנו את עמדתכם ועשו זאת 10 פעמים בצד השני.