אימון כושר בבית לנשים

תרגיל ברפי – 

תרגיל נוסף של אימון כושר בבית לנשים הוא הברפי. עמדי זקופה עם ידיים מורמות וקפצי שיותר גבוה, התכופפי מטה אל הרצפה מיד לאחר הנחיתה. לאחר מכן, היכנסי לתנוחת פלאנק ואז חזרי לתנוחת ההתכופפות הקודמת. המשיכי לעשות זאת 15 פעמים.

תרגיל V UPS – 

שכבי על הקרקע כשזרועותיך ברוחב הכתפיים. יתר על כן, הרימי את הרגליים ואת הגב בו זמנית כך שגופך ייראה כמו האות “V”. חזרי לאט למצב ההתחלתי. כמו כן, חזרי על הפעולה 15 פעמים.

תרגיל SIDE TO SIDE –

שבי על הרצפה עם הרגליים מורמות והברכיים כפופות 90 מעלות. מתחי את זרועותייך קדימה, סבבי את חלק גופך העליון לצד אחד והניחי את הידיים על הרצפה מאחורי ירככן. מחליף צדדים. כמו כן, חזרי על הפעולה 15 פעמים. את יכול להשתמש בכדור או במשקולת ולהחזיק אותם ביד לצורך הוספת משקל.