משלוח הכי מהיר עד הבית! מענה אישי ומקצועי 9:00-21:30 / טלפון: 050-9695222
חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל

אירובי בבית

ריכזנו עבורכם מספר תרגילים לצורך אימוני אירובי בבית. תרגילים אלו יעזרו לכם להכנס לכושר, ולהוריד במשקל ע"י שריפת שומן וקלוריות. התחממו תמיד למשך 5 עד 10 דקות לפני תחילת כל תרגיל ובואו נתחיל.

אירובי בבית עם חבל קפיצה

ציוד: נעלי התעמלות וחבל קפיצה.

יתרונות: החבל מסייע בפיתוח מודעות טובה יותר לגוף, תיאום בין היד לרגל וזריזות.

בטיחות: יש להתאים את חבל הקפיצה לגובה שלכם. עמדו עם שתי הרגליים באמצע החבל והקריבו את הידיות לבית השחי, זהו הגובה שמתאים לכם. אם הגובה ארוך מדי, תקצרו אותו ע"י ליפוף החבל מסביב לידיים כדי למנוע מעידה על החבל.

משך ותדירות: 15 עד 25 דקות, 3 עד 5 פעמים בשבוע. כמו כן, וודאו שיש לכם מספיק מרחב בבית לביצוע התרגיל. שגרת האימונים שלכם צריכה להימשך 15 עד 25 דקות.

הוראות:

  1. התחילו תוך כדי שאתם מניפים את חבל הקפיצה קדימה מעל ראשכם ומתחת לרגליכם. בצעו מהלך זה למשך 15 שניות.
  2. לאחר מכן, הפכו את הכיוון כשאתם ממשיכים להניף את חבל הקפיצה והפעם לכיוון אחורה. בצעו מהלך זה למשך 15 שניות.
  3. סיימו את הסט על ידי ביצוע קפיצות מהירות למשך 15 שניות. כדי לבצע את המהלך הזה, קפצו מעל החבל במקום. יתר על כן, כשאתם קופצים, החליפו בין קפיצת הרגליים לצדדים ואז חזרה למרכז. בצעו מהלך זה למשך 15 שניות.
  4. וכן, נוחו 15 שניות בין סט לסט.
  5. חזרו על הפעולה 18 פעמים.

אם אתם עושים אירובי בבית כבר זמן מה, אתם יכול לבצע את התרגיל למשך 30 שניות ולנוח למשך 30 שניות בין הסטים. אם אתם ממש בכושר, יש לבצע את התרגיל למשך 60 שניות בכל פעם, ואחריו 60 שניות מנוחה.

  • מבצע!

אירובי בבית - אימון ריצה

ציוד: נעלי ריצה והליכון ביתי.

יתרונות: ריצה היא אחת הצורות היעילות ביותר להתעמלות אירובית. וזאת מכיוון שהיא יכולה לשפר את בריאות הלב, לשרוף שומן וקלוריות, ולהרים את מצב רוחכם. 

חששות לגבי בטיחות: באמצעות הליכון ביתי ניתן למנוע פציעות ספורט שנגרמות במהלך ריצה בחוץ. כמו כן, משטח ההליכון הוא נוח והמגע איתו אינו פוגע בגוף לעומת משטחים אחרים שעלולים כן לפגוע.

משך ותדירות: 20 עד 30 דקות, פעמיים עד שלוש בשבוע.

אם אתם רק מתחילים, רוצו במשך 20 עד 30 דקות, פעמיים בשבוע. כאשר הקצב שלכם יכול להשתנות במהלך הריצה. זאת ועוד, אתם יכול לשלב בין 5 דקות ריצה לדקה אחת של הליכה כדי להתחיל. מעבר לכך, כדי למנוע פציעות, התמתחו תמיד לאחר הריצה שלכם.

  • מבצע!
  • מבצע!
  • מבצע!
  • מבצע!
עקבו אחרינו
הרשמו וקבלו עדכונים לתיבת המייל שלכם!
הליכונים מומלצים
  • מבצע!
  • מבצע!
  • מבצע!

אירובי בבית עם מדרגה אירובית

ציוד: נעלי ספורט ומדרגה אירובית

מוקד: שריר הארבע ראשי, ירכיים וגלוטס

הוראות: שימו את כל כף רגלכם על המדרגה. הרימו את גופכם כשאתם על המדרגה ויישרו את הרגל. עשו זאת תוך כדי שמירה על חזה מוגבה וכתפיים לאחור ומוטות כלפי מטה.

  • מבצע!
כתבות נוספות
שתפו אותנו בחוויתכם​
חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל
טלפון: 050-9695222
כתובות:
גליקסברג 6, תל-אביב

המפלסים 12, פתח-תקווה
מענה אישי ומקצועי: 9:00-21:30
7 ימים בשבוע
אימייל: hello@idosport.co.il
תשלום מאובטח SSL

כל הזכויות שמורות לעידו ספורט ©

Developed & Designed by Dan Binyamin

משלוח מהיר עד הבית!
מענה אישי ומקצועי 9:00-21:30
טלפון: 050-9695222
חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל

אירובי בבית

ריכזנו עבורכם מספר תרגילים לצורך אימוני אירובי בבית. תרגילים אלו יעזרו לכם להכנס לכושר, ולהוריד במשקל ע"י שריפת שומן וקלוריות. התחממו תמיד למשך 5 עד 10 דקות לפני תחילת כל תרגיל ובואו נתחיל.

אירובי בבית עם חבל קפיצה

ציוד: נעלי התעמלות וחבל קפיצה.

יתרונות: החבל מסייע בפיתוח מודעות טובה יותר לגוף, תיאום בין היד לרגל וזריזות.

בטיחות: יש להתאים את חבל הקפיצה לגובה שלכם. עמדו עם שתי הרגליים באמצע החבל והקריבו את הידיות לבית השחי, זהו הגובה שמתאים לכם. אם הגובה ארוך מדי, תקצרו אותו ע"י ליפוף החבל מסביב לידיים כדי למנוע מעידה על החבל.

משך ותדירות: 15 עד 25 דקות, 3 עד 5 פעמים בשבוע. כמו כן, וודאו שיש לכם מספיק מרחב בבית לביצוע התרגיל. שגרת האימונים שלכם צריכה להימשך 15 עד 25 דקות.

הוראות:

  1. התחילו תוך כדי שאתם מניפים את חבל הקפיצה קדימה מעל ראשכם ומתחת לרגליכם. בצעו מהלך זה למשך 15 שניות.
  2. לאחר מכן, הפכו את הכיוון כשאתם ממשיכים להניף את חבל הקפיצה והפעם לכיוון אחורה. בצעו מהלך זה למשך 15 שניות.
  3. סיימו את הסט על ידי ביצוע קפיצות מהירות למשך 15 שניות. כדי לבצע את המהלך הזה, קפצו מעל החבל במקום. יתר על כן, כשאתם קופצים, החליפו בין קפיצת הרגליים לצדדים ואז חזרה למרכז. בצעו מהלך זה למשך 15 שניות.
  4. וכן, נוחו 15 שניות בין סט לסט.
  5. חזרו על הפעולה 18 פעמים.

אם אתם עושים אירובי בבית כבר זמן מה, אתם יכול לבצע את התרגיל למשך 30 שניות ולנוח למשך 30 שניות בין הסטים. אם אתם ממש בכושר, יש לבצע את התרגיל למשך 60 שניות בכל פעם, ואחריו 60 שניות מנוחה.

  • מבצע!

אירובי בבית - אימון ריצה

ציוד: נעלי ריצה והליכון ביתי.

יתרונות: ריצה היא אחת הצורות היעילות ביותר להתעמלות אירובית. וזאת מכיוון שהיא יכולה לשפר את בריאות הלב, לשרוף שומן וקלוריות, ולהרים את מצב רוחכם. 

חששות לגבי בטיחות: באמצעות הליכון ביתי ניתן למנוע פציעות ספורט שנגרמות במהלך ריצה בחוץ. כמו כן, משטח ההליכון הוא נוח והמגע איתו אינו פוגע בגוף לעומת משטחים אחרים שעלולים כן לפגוע.

משך ותדירות: 20 עד 30 דקות, פעמיים עד שלוש בשבוע.

אם אתם רק מתחילים, רוצו במשך 20 עד 30 דקות, פעמיים בשבוע. כאשר הקצב שלכם יכול להשתנות במהלך הריצה. זאת ועוד, אתם יכול לשלב בין 5 דקות ריצה לדקה אחת של הליכה כדי להתחיל. מעבר לכך, כדי למנוע פציעות, התמתחו תמיד לאחר הריצה שלכם.

  • מבצע!
  • מבצע!
  • מבצע!
  • מבצע!
עקבו אחרינו
הרשמו וקבלו עדכונים לתיבת המייל שלכם!
הליכונים מומלצים
  • מבצע!
  • מבצע!
  • מבצע!

אירובי בבית עם מדרגה אירובית

ציוד: נעלי ספורט ומדרגה אירובית

מוקד: שריר הארבע ראשי, ירכיים וגלוטס

הוראות: שימו את כל כף רגלכם על המדרגה. הרימו את גופכם כשאתם על המדרגה ויישרו את הרגל. עשו זאת תוך כדי שמירה על חזה מוגבה וכתפיים לאחור ומוטות כלפי מטה.

  • מבצע!
כתבות נוספות
שתפו אותנו בחוויתכם​
חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל
טלפון: 050-9695222
כתובות:
גליקסברג 6, תל-אביב

המפלסים 12, פתח-תקווה
מענה אישי ומקצועי: 9:00-21:30
7 ימים בשבוע
אימייל: hello@idosport.co.il
תשלום מאובטח SSL

כל הזכויות שמורות לעידו ספורט ©

Developed & Designed by Dan Binyamin

0
    0
    סל הקניות שלך
    הסל שלך ריק

      050-9695222

      דילוג לתוכן