משלוח מהיר עד הבית!
מענה אישי ומקצועי 9:00-21:30
טלפון: 050-9695222
חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל

הליכה בבית

מה לא לאהוב באימון של הליכה בבית? זה חינם, זה קל לביצוע, וזה לא מפעיל לחץ על המפרקים. אין ספק שהליכה עושה לכם טוב. מחקר של אוניברסיטת טנסי מצא שלנשים ההולכות יש פחות שומן בגוף מאשר נשים שלא. זה גם מפחית את הסיכון לקרישי דם מכיוון שהרגליים התחתונות פועלות כמשאבות ורידים. הן מכווצות דם מכפות הרגליים והרגליים ומזרימות אותו בחזרה ללב. ובכך הן מפחיתות את העומס על הלב. מלבד היותה תרגיל אירובי פשוט, הליכה בבית טובה עבורך בדרכים רבות אחרות.

יתרונות של הליכה בבית

הליכה בבית

1. משפרת את זרימת הדם –
הליכה בבית מונעת מחלות לב, מעלה את קצב הלב, מורידה לחץ דם ומחזקת את הלב. נשים לאחר גיל המעבר שהלכו קילומטר עד שני קילומטרים ביום יכלו להפחית את לחץ הדם שלהן בכמעט 11 נקודות אחוז במהלך 24 שבועות. על פי חוקרים מבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד בבוסטון, נשים שהולכות 30 דקות ביום יכולות להפחית את הסיכון לשבץ מוחי ב-20%, וב-40% אם יגבירו..

2. ליהנות מחיים ארוכים יותר –
על פי מחקר שנעשה, אנשים שהתעמלו באופן קבוע בשנות ה-50 וה-60 לחייהם היו בסיכון נמוך ב-35% למות ב-8 השנים הבאות מאלה שלא הלכו. עבור אלה עם מצבים בריאותיים בסיסיים, מספר זה היה נמוך ב-45 אחוזים.

3. מרגיעה –
הליכה משחררת אנדורפינים טבעיים לשיכוך כאבים לגוף – אחד היתרונות הרגשיים של פעילות גופנית. מחקר מאוניברסיטת קליפורניה סטייט בלונג ביץ' הראה שככל שאנשים עשו יותר צעדים במהלך היום, כך מצב הרוח שלהם טוב יותר.

4. לרדת במשקל –
30 דקות של הליכה בבית מהירה שורפות 200 קלוריות. שריפת קלוריות יכולה להוביל לירידה במשקל לאורך זמן.

5. חיזוק השרירים – 
הליכה על הליכונים מפעילה את שרירי הרגליים והבטן – אפילו את שרירי הידיים שלך אם אתה מעוות אותם תוך כדי הליכה. זה מגדיל את טווח התנועה שלך, העברת מתח ומשקל מהמפרקים לשרירים שלך.

6. משפרת את השינה –
נשים בגילאי 50 עד 75 שיצאו להליכת בוקר של שעה נטו יותר להקל על נדודי שינה מאשר נשים שלא הלכו.

7. תמיכה במפרקים –
לרוב הסחוס המפרקי אין אספקת דם ישירה. הוא מקבל את החומרים המזינים שלו מהנוזל הסינוביאלי שמסתובב תוך כדי תנועה. התנועה והדחיסה של ההליכה "סוחטת" את הסחוס ומכניסה חמצן וחומרי מזון לאזור.

8. משפרת את הנשימה – 
כאשר אתם עושים אימון הליכה בבית, קצב הנשימה שלכם עולה, מה שמאפשר לחמצן לזרום מהר יותר בדם שלכם, עוזר לסלק פסולת ולשפר את רמות האנרגיה ויכולות הריפוי שלכם.

9. מאטה את הירידה ביכולות הקוגנטיבית – 
חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו, ערכו מחקר על 6,000 נשים בנות 65 ומעלה ומצאו שלאלה שהלכו יותר יש פחות ירידה בזיכרון הקשור לגיל. לנשים שהלכו 2.5 מייל ביום הייתה ירידה של 17% בזיכרון, בעוד שלנשים שהלכו פחות מחצי מייל בשבוע הייתה ירידה של 25% בזיכרון.

10. מפחיתה את הסיכון במחלת אלצהיימר –
מחקר שנערך על ידי מערכת הבריאות של אוניברסיטת וירג'יניה בשרלוטסוויל מצא שגברים בין הגילאים 71 עד 93 שהלכו יותר מרבע מייל ביום, נוטים יותר לפתח דמנציה ומחלת אלצהיימר מאשר גברים שהלכו פחות.

הליכונים מומלצים לבית
  • מבצע!
  • מבצע!
  • מבצע!
  • מבצע!
עקבו אחרינו
הרשמו וקבלו עדכונים לתיבת המייל שלכם!
הליכונים מומלצים
  • מבצע!
  • מבצע!
  • מבצע!
כתבות נוספות
שתפו אותנו בחוויתכם​
חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל
טלפון: 050-9695222
כתובות:
גליקסברג 6, תל-אביב

המפלסים 12, פתח-תקווה
מענה אישי ומקצועי: 9:00-21:30
7 ימים בשבוע
אימייל: hello@idosport.co.il
תשלום מאובטח SSL

כל הזכויות שמורות לעידו ספורט ©

Developed & Designed by Dan Binyamin

0
    0
    סל הקניות שלך
    הסל שלך ריק

      050-9695222

      דילוג לתוכן