משלוח מהיר עד הבית!
מענה אישי ומקצועי 9:00-21:30
טלפון: 050-9695222

חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל

בחר קטגוריה

משלוח הכי מהיר עד הבית! מענה אישי ומקצועי 9:00-21:30 / טלפון: 050-9695222

חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל

יוגה למתחילים בבית

דף הבית » יוגה למתחילים בבית

הכנו עבורכם מדריך עבור תרגילי יוגה למתחילים בבית עם תוכנית שתעזור לכם ללמוד במהירות. ליוגה יש הרבה יתרונות פיזיים ונפשיים על הגוף שלנו. כמו כן, זהו אימון אירובי מצוין לשריפת קלוריות ולירידה במשקל. אז בואו נתחיל עם מספר תנוחות שמהוות את הבסיס לכל האימונים.

תנוחות בסיסיות עבור יוגה למתחילים בבית

תנוחת כלב מביט מטה –

היציבה הידועה יכולה להעביר אתכם מהרצפה לעמדת יציבה בעמידה. ראשית, שכבו על הבטן כשהרגליים שלכם ברוחב של הכתפיים שלכם. הרפו את כפות הידיים והניחו את האצבעות על הרצפה על הרצפה כשהן פרוסות הצידה. דחפו את הירכיים כלפי מעלה ואחורה עד למצב שבו הידיים והרגליים במצב שאת עומדים. הידיים והגב צריכים להיות בקו אחד עם הירכיים. נסו ליישר את הרגליים כך שהעקבים שלכם על הרצפה.

תנוחת החתול והפרה –

לעתים קרובות משתמשים בתנוחות החתול והפרה ביחד. כמו כן, שתי התנוחות מתחילות בידיים ובברכיים, כשהגב ישר. לתנוחת החתול, הורידו את הראש וכעשו סיבוב פנימה לכיוון כפתור הבטן, וכופפו את הגב כלפי מעלה. לתנוחת הפרה, הרימו את ראשכם וחזיכם, והטו את ירככם כך שגבכם כפוף כלפי מטה.

תנוחת הלוחם 1 –

זוהי תנוחה מאוד פופולרית לביצוע של תרגילי יוגה למתחילים בבית. התחילו בעמידה, כשרגלייכם באותו הרוחב של הכתפיים שלכם. יתר על כן, קחו כף רגל אחת לאחור לצורך זינוק. כף הרגל האחורית צריכה להיות בזווית לכף הרגל הקדמית, כשגב כף הרגל האחורית פונה לגוף. הרימו את הידיים מעל הראש והרימו את החזה כדי ששתחילו להישען מעט לאחור.

תנוחת הלוחם 2 –

עמדו ברגליים מקבילות ובמרחק של כמטר זו מזו, בעמדת יציבה רחבה. יתר על כן, יישרו את זרועותיכם משני הצדדים והרפו את הכתפיים שלכם. סובבו את כף רגל שמאל בזווית של 90 מעלות ואז כופפו את הברך למצב של ניתור. וודאו כי הברך שלכם מעל הקרסול כשהיא נוטה לכיוון הבוהן. סובבו את הראש שלכם שמאלה והסתכלו על אצבעותיכם ואז עשו את אותו התרגיל בצד השני.

מוצרי יוגה מומלצים