משלוח מהיר עד הבית!
מענה אישי ומקצועי 9:00-21:30
טלפון: 050-9695222
חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל

המדריך המלא לבניית מסת שריר

כשרוצים לבנות מסת שרירים הכלל הוא שככל שהמשקל שתרימו יהיה כבד יותר, כך גופכם יתחזק בהתאם. נוסף על כן, גם שרירי הגוף שלכם יגדלו. השרירים שלכם גדלים עם הזמן ועם זאת הם יכולים לעמוד בהרמה של משקלים כבדים יותר. גלו בכתבה שלנו את הדרכים הטובות ביותר להשיג את הגוף השרירי שאתם חפצים בו.

מסת שריר - מכון כושר

איך לבנות מסת שריר

הטעות הגדולה ביותר באימון של בניית שרירים היא כאשר מנסים להתאמן כמו בודי בילדר מקצועי. מפתחי גוף רבים משתמשים בממריצי גוף למיניהם אך הם לא יודו בזאת. כדי לעשות זאת בצורה נכונה וטבעית תוכלו לעשות זאת באמצעות:

התחזקות: מפתחי הגוף הטובים ביותר אי פעם היו מאוד חזקים בכוחם. כמו כן, הם ידעו שיותר כוח בגופם מוביל לגדילה בשרירים. הגדילו את הסקוואט שלכם ל-140 ק"ג / 300 ק"ג, לחץ על ספסל ל -100 ק"ג / 220 ק"ג ודדליפט ל -180 ק"ג / 400 ק"ג. מסת שריר הכוללת שלכם תגדל מכיוון שהכוח הוא הוא בעצם גודל גופכם.

הוסיפו משקל: התמקדו בהוספת משקל בכל אימון ונסו להרים יותר מפעם שעברה. אם אתם לא מרימים יותר היום מאשר הרמתם בחודש שעבר, אתם לא במצב של בניית שרירים.

אימון משולב: בצעו תרגילים שעובדים על מספר שרירים בו זמנית. נוסף על כן, תוכלו להרים משקולות כבדות יותר שיגרמו לגדילה בשרירים שלכם בדרגה גבוהה יותר.

השתמשו במשקולות: אתם יכולים להרים משקלים כבדים יותר עם משקולות מכל מכשיר אחר. כמו כן, אתם צריכים לאזן את המשקל בעצמכם. משקולות מערבות יותר שרירים ומעודדות יותר גדילה של השריר. זאת ועוד,

השתמשו במשקולות חופשיות שאינן מחוברות למכונות. 

תדירות: ככל שתאמנו את השריר לעתים קרובות יותר, כך גם תעודדו אותו לצמיחה רבה יותר. ככל שתבצעו תרגיל מסויים, כך הטכניקה שלכם תשתפר מהר יותר ותוכלו להרים משקל כבד יותר.

החלמה:  השרירים שלכם צריכים להתאושש מהאימונים כדי שיוכלו להתחזק ולהתנפח. כמו כן, הם לא יכולים להתאושש אם אתה עובד עליהם באופן אינטנסיבי בכל יום. אפילו המוח שלכם זקוק להפסקה. קחו שלושה עד ארבעה ימי מנוחה בשבוע. עזרו לשרירים שלכם להתאושש על ידי צריכת הרבה אוכל, מים ושינה.

מסת שריר בחורה שרירית

תזונה נכונה מגדילה מסת שריר

אכלו הרבה: גופכם משתמש במזון כדי לתדלק את עצמו לפני אימונים ולהבריא את השרירים. השרירים שלכם לא יכולים להחלים ולגדול אם יש לכם מחסור במזון. יתר על כן, רוב המתאמנים זקוקים לפחות ל3000 קלוריות ביום כדי לבנות שרירים. בחורים רזים עם חילוף חומרים גבוה זקוקים ליותר מזה בכדי לעלות במשקל .

אכלו חלבון: גופכם משתמש בחלבון לבניית מסת שריר, ולהחזרת רקמת שריר פגועה לאחר האימון. אתם צריכים כ-1.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף כדי למקסם את התאוששות השרירים ולבנות שרירים. עבור בחור ששוקל 80 ק"ג, זה בערך 135 גרם חלבון ליום.

  • מבצע!
  • מבצע!
  • מבצע!
עקבו אחרינו
הרשמו וקבלו עדכונים לתיבת המייל שלכם!
הליכונים מומלצים
  • מבצע!
  • מבצע!
  • מבצע!
כתבות נוספות
שתפו אותנו בחוויתכם​
חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל
טלפון: 050-9695222
כתובות:
גליקסברג 6, תל-אביב

המפלסים 12, פתח-תקווה
מענה אישי ומקצועי: 9:00-21:30
7 ימים בשבוע
אימייל: hello@idosport.co.il
תשלום מאובטח SSL

כל הזכויות שמורות לעידו ספורט ©

Developed & Designed by Dan Binyamin

0
    0
    סל הקניות שלך
    הסל שלך ריק

      050-9695222

      דילוג לתוכן