המדריך המלא לבניית מסת שריר

הטעות הגדולה ביותר באימון של בניית שרירים היא כאשר מנסים להתאמן כמו בודי בילדר מקצועי. מפתחי גוף רבים משתמשים בממריצי גוף למיניהם אך הם לא יודו בזאת. כדי לעשות זאת בצורה נכונה וטבעית תוכלו לעשות זאת באמצעות:

התחזקות: מפתחי הגוף הטובים ביותר אי פעם היו מאוד חזקים בכוחם. כמו כן, הם ידעו שיותר כוח בגופם מוביל לגדילה בשרירים. הגדילו את הסקוואט שלכם ל-140 ק”ג / 300 ק”ג, לחץ על ספסל ל -100 ק”ג / 220 ק”ג ודדליפט ל -180 ק”ג / 400 ק”ג. מסת שריר הכוללת שלכם תגדל מכיוון שהכוח הוא הוא בעצם גודל גופכם.

הוסיפו משקל: התמקדו בהוספת משקל בכל אימון ונסו להרים יותר מפעם שעברה. אם אתם לא מרימים יותר היום מאשר הרמתם בחודש שעבר, אתם לא במצב של בניית שרירים.

אימון משולב: בצעו תרגילים שעובדים על מספר שרירים בו זמנית. נוסף על כן, תוכלו להרים משקולות כבדות יותר שיגרמו לגדילה בשרירים שלכם בדרגה גבוהה יותר.

השתמשו במשקולות: אתם יכולים להרים משקלים כבדים יותר עם משקולות מכל מכשיר אחר. כמו כן, אתם צריכים לאזן את המשקל בעצמכם. משקולות מערבות יותר שרירים ומעודדות יותר גדילה של השריר. זאת ועוד,

השתמשו במשקולות חופשיות שאינן מחוברות למכונות. 

תדירות: ככל שתאמנו את השריר לעתים קרובות יותר, כך גם תעודדו אותו לצמיחה רבה יותר. ככל שתבצעו תרגיל מסויים, כך הטכניקה שלכם תשתפר מהר יותר ותוכלו להרים משקל כבד יותר.

החלמה:  השרירים שלכם צריכים להתאושש מהאימונים כדי שיוכלו להתחזק ולהתנפח. כמו כן, הם לא יכולים להתאושש אם אתה עובד עליהם באופן אינטנסיבי בכל יום. אפילו המוח שלכם זקוק להפסקה. קחו שלושה עד ארבעה ימי מנוחה בשבוע. עזרו לשרירים שלכם להתאושש על ידי צריכת הרבה אוכל, מים ושינה.