משלוח מהיר עד הבית!
מענה אישי ומקצועי 9:00-21:30
טלפון: 050-9695222

חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל

בחר קטגוריה

משלוח הכי מהיר עד הבית! מענה אישי ומקצועי 9:00-21:30 / טלפון: 050-9695222

חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל

תרגילים עם גומיה סגורה

דף הבית » תרגילים עם גומיה סגורה

ריכזנו עבורכם מדריך הכולל מספר תרגילים עם גומיה סגורה. תרגילים אלו יעזרו לכם לחזק את שרירי הליבה, הבטן והרגליים. בואו נתחיל עם תרגיל הצעד האופקי.

תרגילים עם גומיה סגורה - צעד אופקי

התמקדות: חיזוק חוטפי הירכיים ושרירי הארבע ראשי.

איך לעשות את זה: שימו את הגומיה סביב הרגליים והניחו אותה מעל הברכיים (גומיה קלה יותר) או סביב הקרסוליים (קשה יותר). הגיעו לתנוחת רבע כפיפות בטן עם רגליים קדימה ורוחב הירך זו מזו. השתמש ברגל ימין כדי לצעוד ימינה בערך 30 ס”מ. ואז, השתמשו ברגל שמאל בעדינות כדי לעבור למרחק שווה. וזאת בכדי להחזיר את המרחק בין הרגליים לאותו רוחב כמו הירכיים. חזרו על הכיוון ההפוך והמשיך בצעדים לסירוגין ימינה ושמאלה. כמו כן, שמרו על תנוחת התרגיל ושמרו על מתח הגומייה לאורך כל התרגיל. אתם צריכים להרגיש את זה על הירכיים והירכיים החיצוניות. לתרגילי שריר הארבע ראשי נוספים, המשיכו בתנוחת סקוואט עמוקה יותר (כיפוף הברך לכ- 90 מעלות). כמו כו, תרגיל זה הוא אחד המומלצים ביותר של תרגילים עם גומיה סגורה.

חזרות: עשו זאת 12 עד 15 פעמים בכל צד ואז בכיוון הנגדי.

תרגילים עם גומיה סגורה - סקוואטים

עוד תרגיל מעולה כחלק מסדרת תרגילים עם גומיה סגורה הוא סקוואט.

התמקדות: חיזוק ה-gluteus maximus, שריר הארבע ראשי ושרירי הברך. וזאת, תוך כדי שימוש בחוטפי הירך לאימון תנוחת הברך נכונה ויציבותה.

איך לעשות את זה: הניחו את הגומיה מעל הברכיים וכנסו לתנוחת האימון. כמו כן, עשו זאת כשרגלייכם ברוחב הכתפיים זו מזו, וכשהחזה מורם ושרירי הליבה מהודקים. הגיעו לתנוחת סקוואט עד שהברכיים מכופפות בזווית של 90 מעלות. התחילו מתחתית הסקוואט, קומו לרבע מהמרחק הכולל. יתר על כן, הורידו אותו שוב, כמו סקוואט קטן כחלק מתנועת הסקוואט הרחבה ואז חזרו לעמדת המוצא. במהלך כל התרגיל, השעינו את הברכיים כלפי חוץ על הגומיה.

חזרות: 12 עד 15.

גומיות ורצועות התנגדות מומלצות