תרגילים עם כדור פיזיו

יתרונות: מהלך מתקדם זה במשקל גוף הוא גרסה של שכיבות סמיכה שמאתגרת את הליבה שלכם כמו את הידיים שלכם. לפני ביצוע תרגיל זה, אתם אמורים להיות מסוגלים לבצע בביטחון שכיבות סמיכה קבועות. (הנה כמה טיפים שיעזרו לך להשתפר בשכיבות סמיכה.)

לתרגיל השני של תרגילים עם כדור פיזיו מקצועי, שמרו את הידיים ישירות מתחת לכתפיים ואת בהונותיכם על כדור היציבות, תוך שמירה על קרש גבוה. תמכו בליבה שלכם וסחטו את העכוז כדי לשמור על הגוף בקו ישר מכף רגל ועד ראש לאורך כל התנועה.
כופפו את המרפקים והורידו את החזה אל הקרקע, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגופכם. הם צריכים ליצור זווית של 45 מעלות לליבה במבט מלמעלה.
יישרו את הידיים כדי לחזור למצב קרש וחזרו.