משלוח מהיר עד הבית!
מענה אישי ומקצועי 9:00-21:30
טלפון: 050-9695222
חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל

תרגילים עם רצועת התנגדות

ריכזנו עבורכם מספר תרגילים עם רצועת התנגדות שתוכלו לעשות בבית ובאוויר הפתוח. תרגילים אלו יעזרו לכם להתמקד בחיזוק השרירים ובחיטוב הגוף. עשו חימום קליל של 5-10 דקות ובואו נצא לדרך.

תרגילים עם רצועת התנגדות - יד קדמית

תרגילים עם רצועות התנגדות - יד קדמית

עמדו כשרגלייכם ברוחב הכתפיים והניחו את הרגליים על הרצועה. כמו כן, אחזו ברצועה ביד אחת והניחו אותה בצד גופכם כשכף היד פונה קדימה. כופפו את המרפקים והרימו את הידיים אל הכתפיים עד ששרירי הידיים שלכם מכווצים היטב. ואז חזרו לאט לנקודת ההתחלה. השלימו את כל התנועות בזרוע אחת ואז החליפו לזרוע השנייה.

השלימו סט 1 עם 12-15 חזרות בכל צד.

בואו נמשיך לעוד 2 תרגילים עם רצועת התנגדות.

תרגילים עם רצועת התנגדות - חזה

תרגילים עם רצועות התנגדות - חזה

החזיקו את הרצועה בשתי הידיים, הושיטו את זרועותיכם לשני הצדדים. כמו כן, עשו זאת באותו גובה כמו החזה, כשחגורת ההתנגדות מאחורי הגב. לחצו על הרצועה האלסטית ישירות לפניכם, בזמן שאתם מביאים את ידיכם אחד ליד השנייה כשזרועתיכם מתוחות לגמרי. יתר על כן, הרימו את המרפקים שלכם וכווצו את שרירי החזה תוך כדי לחיצה. לאט לאט חזרו למצב ההתחלה.

השלימו סט 1 עם 12-15 חזרות.

תרגיל סקווט

תרגילים עם רצועות התנגדות - סקווט

תרגיל נוסף כחלק מן תרגילים עם רצועת התנגדות הוא הסקווט שמחזק את שרירי הליבה. עמדו על הרצועה כשרגלייכם מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים שלכם. לאחר מכן, הניחו את הרצועה בחלק הקדמי של הכתפיים. התכופפו למצב של סקווט, החזק זקוף והניחו והברכיים בזווית של  כמעט 90 מעלות. ואז הרימו את גופכם למעלה לחזרה למצב ההתחלה.

השלימו סט 1  עם 8-15 חזרות.

עקבו אחרינו
הרשמו וקבלו עדכונים לתיבת המייל שלכם!
הליכונים מומלצים
  • מבצע!
  • מבצע!
  • מבצע!
רצועות התנגדות מומלצות
  • מבצע!
  • מבצע!
  • מבצע!
    רצועות וגומיות התנגדות

    TRX PROFESSIONAL כולל עוגן לדלת ותיק

    269 הוספה לסל
  • מבצע!
  • מבצע!
  • מבצע!
  • מבצע!
  • מבצע!
  • מבצע!
כתבות נוספות
שתפו אותנו בחוויתכם​
חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל
טלפון: 050-9695222
כתובות:
גליקסברג 6, תל-אביב

המפלסים 12, פתח-תקווה
מענה אישי ומקצועי: 9:00-21:30
7 ימים בשבוע
אימייל: hello@idosport.co.il
תשלום מאובטח SSL

כל הזכויות שמורות לעידו ספורט ©

Developed & Designed by Dan Binyamin

0
    0
    סל הקניות שלך
    הסל שלך ריק

      050-9695222

      דילוג לתוכן