חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל
תשלום מאובטח SSL
כל הזכויות שמורות לעידו ספורט ©
Developed & Designed by Dan Binyamin
משלוח מהיר עד הבית!
מענה אישי ומקצועי 9:00-21:30
טלפון: 050-9695222
מענה אישי ומקצועי 9:00-21:30
טלפון: 050-9695222
חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל
בחר קטגוריה
תפריט
משלוח הכי מהיר עד הבית! מענה אישי ומקצועי 9:00-21:30 / טלפון: 050-9695222
תפריט
תרגילים עם רצועת התנגדות
ריכזנו עבורכם מספר תרגילים עם רצועת התנגדות שתוכלו לעשות בבית ובאוויר הפתוח. תרגילים אלו יעזרו לכם להתמקד בחיזוק השרירים ובחיטוב הגוף. עשו חימום קליל של 5-10 דקות ובואו נצא לדרך.
תרגילים עם רצועת התנגדות - יד קדמית
עמדו כשרגלייכם ברוחב הכתפיים והניחו את הרגליים על הרצועה. כמו כן, אחזו ברצועה ביד אחת והניחו אותה בצד גופכם כשכף היד פונה קדימה. כופפו את המרפקים והרימו את הידיים אל הכתפיים עד ששרירי הידיים שלכם מכווצים היטב. ואז חזרו לאט לנקודת ההתחלה. השלימו את כל התנועות בזרוע אחת ואז החליפו לזרוע השנייה.
השלימו סט 1 עם 12-15 חזרות בכל צד.
בואו נמשיך לעוד 2 תרגילים עם רצועת התנגדות.
תרגילים עם רצועת התנגדות - חזה
החזיקו את הרצועה בשתי הידיים, הושיטו את זרועותיכם לשני הצדדים. כמו כן, עשו זאת באותו גובה כמו החזה, כשחגורת ההתנגדות מאחורי הגב. לחצו על הרצועה האלסטית ישירות לפניכם, בזמן שאתם מביאים את ידיכם אחד ליד השנייה כשזרועתיכם מתוחות לגמרי. יתר על כן, הרימו את המרפקים שלכם וכווצו את שרירי החזה תוך כדי לחיצה. לאט לאט חזרו למצב ההתחלה.
השלימו סט 1 עם 12-15 חזרות.
תרגיל סקווט
תרגיל נוסף כחלק מן תרגילים עם רצועת התנגדות הוא הסקווט שמחזק את שרירי הליבה. עמדו על הרצועה כשרגלייכם מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים שלכם. לאחר מכן, הניחו את הרצועה בחלק הקדמי של הכתפיים. התכופפו למצב של סקווט, החזק זקוף והניחו והברכיים בזווית של כמעט 90 מעלות. ואז הרימו את גופכם למעלה לחזרה למצב ההתחלה.
השלימו סט 1 עם 8-15 חזרות.
עקבו אחרינו
הרשמו וקבלו עדכונים לתיבת המייל שלכם!
הליכונים מומלצים
רצועות התנגדות מומלצות
כתבות נוספות
שתפו אותנו בחוויתכם
