תרגילי חזה עם משקולות

שכבו עם הפנים כלפי מעלה עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. החזיקו משקולת בכל יד, כפות הידיים לכיוון הרגליים וכופפו את המרפקים כ-90 מעלות על הרצפה. עשו זאת תוך שמירה על המשקולות באוויר, זוהי עמדת המוצא.
הרימו את המשקולת ביד ימין שלכם לכיוון התקרה כשהמרפק שלכם ישר לגמרי וכף היד שלכם פונה לרגל. עצרו כאן לשנייה,
לאט לאט כופפו את המרפקים והורידו אותם בחזרה לרצפה. 

חזרו על הפעולה עם יד שמאל והמשיכו לסירוגין והשלימו 8-12 חזרות בכל צד.

תרגילי חזה עם משקולות מסוג לחיצת החזה מכוונת לחלקי החזה, הדלטים והתלת ראשי. במידה פחותה, היא פועלת גם על שריר הדו-ראשי והסרטוס הקדמי, שריר בצורת מניפה הממוקם עמוק מתחת לשרירי החזה.