משלוח מהיר עד הבית!
מענה אישי ומקצועי 9:00-21:30
טלפון: 050-9695222
חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל

תרגילי חזה עם משקולות

הכנו עבורכם מספר תרגילי חזה עם משקולות מומלצים שתוכלו לעשות בנוחיות של הבית. תחילה הצטיידו במשקולות בהתאם לצרכים שלכם ונקפוץ לתחילת האימונים בהמשך המאמר.

משקולות מומלצות לאימון חזה
  • מבצע!
    משקולות וכוח

    משקולות צבעוניות PVC

    1945 בחר/י אפשרויות
  • מבצע!
  • מבצע!
  • מבצע!

תרגילי חזה עם משקולות - Chest Press

שכבו עם הפנים כלפי מעלה עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. החזיקו משקולת בכל יד, כפות הידיים לכיוון הרגליים וכופפו את המרפקים כ-90 מעלות על הרצפה. עשו זאת תוך שמירה על המשקולות באוויר, זוהי עמדת המוצא.
הרימו את המשקולת ביד ימין שלכם לכיוון התקרה כשהמרפק שלכם ישר לגמרי וכף היד שלכם פונה לרגל. עצרו כאן לשנייה,
לאט לאט כופפו את המרפקים והורידו אותם בחזרה לרצפה. 

חזרו על הפעולה עם יד שמאל והמשיכו לסירוגין והשלימו 8-12 חזרות בכל צד.

תרגילי חזה עם משקולות מסוג לחיצת החזה מכוונת לחלקי החזה, הדלטים והתלת ראשי. במידה פחותה, היא פועלת גם על שריר הדו-ראשי והסרטוס הקדמי, שריר בצורת מניפה הממוקם עמוק מתחת לשרירי החזה.

תרגילי חזה עם משקולות

תרגילי חזה עם משקולות - Shoulder Press

עמדו עם הרגליים ברוחב הירכיים. החזיקו משקולת בכל יד והניחו אותם בגובה הכתפיים. עשו זאת כאשר כפות הידיים פונות זו לזו ומרפקים כפופים, זוהי עמדת המוצא.

הרימו את המשקולת מעל הראש ויישרו את המרפקים. הקפידו לשמור על הליבה שלכם מכונסת כדי להימנע מכפיפת הגב התחתון שלכם בזמן שאתם מרימים את הידיים.

כופפו לאט את המרפקים והורידו את המשקל לעמדת ההתחלה ואז עברו ליד השניה.

השלימו 8-12 חזרות בכל צד.

תרגילי חזה עם משקולות מסוג לחיצת הכתפיים מכוונת לדלטואידים, התלת ראשי, הפקקים והמלכודות, העוברים מהחלק העליון של הכתפיים לאמצע הגב העליון.

לחיצת חזה עם אחיזה צמודה לגוף

שכבו עם הפנים כלפי מעלה עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. החזיקו משקולות דאמבלס משושה בכל יד, כאשר כפות הידיים פונות זו לזו, הידיים לצדדיך, המרפקים נוגעים בקרקע וכפופים כך שהאמות והמשקולות שלכם יהיו באוויר, זוהי עמדת המוצא.

הרימו את המשקולת לכיוון התקרה, יישרו את המרפקים שלכם והשאירו את כפות הידיים אחת מול השנייה. עצרו לשנייה כאן, לאט לאט כופפו את המרפקים והורידו אותם בחזרה לרצפה. 
עשו זאת 12-15 פעמים בכל סט.

תרגילי חזה עם משקולות מסוג לחיצות חזה עם אחיזה קרובה מכוונות לתלת ראשי יותר מאשר לחיצות חזה מסורתיות. זה גם עובד על החזה והחלק הקדמי של הכתפיים, ובמידה פחותה על הדו-ראשי והסרטוס הקדמי.

עקבו אחרינו
הרשמו וקבלו עדכונים לתיבת המייל שלכם!
הליכונים מומלצים
  • מבצע!
  • מבצע!
  • מבצע!
כתבות נוספות
שתפו אותנו בחוויתכם​
חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל
טלפון: 050-9695222
כתובות:
גליקסברג 6, תל-אביב

המפלסים 12, פתח-תקווה
מענה אישי ומקצועי: 9:00-21:30
7 ימים בשבוע
אימייל: hello@idosport.co.il
תשלום מאובטח SSL

כל הזכויות שמורות לעידו ספורט ©

Developed & Designed by Dan Binyamin

0
    0
    סל הקניות שלך
    הסל שלך ריק

      050-9695222

      דילוג לתוכן