אימון ספורט בבית

שכבו עם הפנים על הרצפה, שמרו על הידיים בגובה הכתפיים וכופפו את המרפקים 90 מעלות, כך שהצורה שלכם דומה בערך למוצב מטרה. ממצב זה, כשאתם מרימים את כתפיכם, זרועותיכם וחזיכם מהקרקע. במקביל, לחצו את הירכיים והרימו את הרגליים מהרצפה. היזהרו לא להדק את המותניים בזמן ההרמה. זה לא קשור לגמישות, זהו מהלך כוח. הביטו מטה אל הרצפה ממצב מוגבה זה כדי לשמור על צווארכם במצב ניטרלי של עמוד השדרה. הושיטו את הידיים מראשכם ואז משכו את השכמות שלכם לאחור. נוסף על כן, משכו את זרועותיכם בחזרה לעמודי המטרה שלהם. נשפו בזמן שאתם מחזירים אותם לרצפה. נוסף על כן, חזרו על התרגיל 10-15 פעמים.