משלוח מהיר עד הבית! מענה אישי ומקצועי 9:00-21:30 ☎️ טלפון: 050-9695222
חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל

אימוני HIIT

אימוני HIIT

אימוני HIIT שנקראים High-Intensity Interval Training הם צורת פעילות גופנית המשלבת התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית עם תקופות התאוששות. פעילות גופנית מסוג זה הוכחה כיעילה בשריפת שומן וקלוריות, שיפור בריאות הלב וכלי הדם והסיבולת, והגברת הכוח והסיבולת השרירית. במאמר זה נדון ביתרונות של הסוגים השונים של אימוני HIIT, וכיצד להתחיל עם להתאמן.

היתרונות של אימוני HIIT

לאימון HIIT יתרונות רבים, כולל שיפור בריאות הלב וכלי הדם, קצב חילוף חומרים מוגבר, שיפור סיבולת השרירים ושריפת שומנים. אימון HIIT יכול גם לעזור להפחית מתח ולשפר את הבהירות המנטלית. בנוסף, אימוני HIIT הוכחו כדרך יעילה לשיפור הבריאות הכללית והכושר הגופני.

סוגי אימוני HIIT: ישנם מספר סוגים שונים של אימוני HIIT. אלה כוללים טבטה, ספרינטים, אימוני מעגלים ואימוני אינטרוולים. לכל סוג של אימון HIIT יש יתרונות משלו והוא נועד לכוון לתחומי כושר ספציפיים.

תחילת העבודה עם אימון HIIT: אם אתם מחפשים להתחיל עם אימון HIIT, חשוב להבין את היסודות של כל סוג של אימון HIIT. כדאי גם לוודא שיש ברשותכם את הציוד והמקום המתאים להשלמת התרגילים בבטחה. בנוסף, חשוב שתהיה לך תוכנית והבנה של מטרות הכושר שלך לפני תחילת אימוני HIIT. לאחר שתבינו את היסודות ותצרו תוכנית, אתם מוכנים להתחיל עם אימון HIIT. בסך הכל, אימון HIIT הוא דרך מצוינת לשפר את הבריאות והכושר הגופני שלך. זה יכול לעזור לך לשרוף שומן וקלוריות, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ולהגביר את הכוח ואת הסיבולת השרירית. בנוסף, לאימון HIIT יש גם יתרונות רבים לבריאות הנפש, כולל הפחתת מתח ושיפור הבהירות הנפשית. למי שמחפש להתחיל עם אימוני HIIT, חשוב להבין את סוגי אימוני ה-HIIT השונים, להחזיק את הציוד והמקום המתאים להשלמת התרגילים בבטחה, ולהיות תוכנית והבנה של מטרות הכושר שלך לפני שמתחילים. עם ההבנה וההכנה הנכונים, אימון HIIT יכול להיות תוספת נהדרת לשגרת הכושר שלך.תמונה של אדם שעושה אימון אינטרוולים אינטנסיבי בעצימות גבוהה
אילוסטרציה: אדם שעושה אימון אינטרוולים אינטנסיבי בעצימות גבוהה

סוגים שונים של אימוני HIIT

ישנם כמה סוגים שונים של אימוני HIIT שבהם אתה יכול להשתמש. Tabata הוא סוג של אימון HIIT המורכב מ-20 שניות של פעילות גופנית אינטנסיבית ולאחריה 10 שניות של מנוחה. ספרינט הוא סוג נוסף של אימון HIIT וניתן לעשותו על מסלול או הליכון. אימון מעגלים הוא סוג נוסף של אימון HIIT המשלב תרגילי כוח ואירובי. אימון אינטרוולים הוא סוג של אימון HIIT הכולל חילופין בין שני תרגילים או יותר למשך זמן קבוע מראש.

היתרונות של אימון HIIT: היתרונות של אימון HIIT הם רבים. זה יכול לעזור לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, להגביר את קצב חילוף החומרים, לשפר את סיבולת השרירים ולשריפת שומן. בנוסף, אימון HIIT יכול לעזור להפחית מתח ולשפר את הבהירות המנטלית. זה גם יכול לעזור לשפר את הבריאות הכללית ואת הכושר הגופני.

עצות בטיחות לאימון HIIT: חשוב להיות מודעים לבטיחות שלך בעת ביצוע אימוני HIIT. ודא שאתה משתמש בציוד הנכון, מתחמם כראוי, ועוקב אחר ההוראות לכל תרגיל. בנוסף, חשוב לקחת הפסקות לפי הצורך ולהקשיב לגוף כדי למנוע פציעה.

כיצד להתחיל עם האימונים

תחילת העבודה עם אימוני HIIT לא צריכה להיות מסובכת. התחל במציאת שגרת HIIT שמתאימה לרמת הכושר הנוכחית ולמטרותיך. הקפידו לבחור תרגילים שאתם נהנים מהם ושאתם מסוגלים לעשות בנוחות. בנוסף, אתה יכול להשתמש במעקב כושר כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. עם עקביות ומסירות, אתה תהיה בדרך להשגת יעדי הכושר שלך.

איור של מד דופק עם גרף של דופק של אדם במהלך סשן HIIT
אילוסטרציה: איור של מד דופק עם גרף של דופק של אדם במהלך סשן HIIT

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (אימוני HIIT) הוא דרך מצוינת לבצע אימון גוף מלא תוך פרק זמן קצר. הוא הוכח כיעיל בשריפת שומן וקלוריות, שיפור בריאות הלב וכלי הדם והסיבולת, והגברת הכוח והסיבולת השרירית. עם ההדרכה והמוטיבציה הנכונים, כל אחד יכול להתחיל עם אימוני HIIT ולקצור את היתרונות.

שאלות ותשובות לגבי אימוני HIIT

מה האורך של כל אימון?

30-60 דקות.

באילו סוגים של ציוד כושר צריך להצטייד?

מוצרים אידיאליים לאימון כוללים משקולות, סליידרים, מזרן כושר ועוד.

מוצרים מומלצים
  • יוגה ופילאטיס

    מזרן יוגה 6 מ”מ + תיק נשיאה במתנה

    79 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • יוגה ופילאטיס

    רצועת התנגדות אלסטית איכותית עם ידיות – בחר/י רמת התנגדות

    38 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • FIT PRO

    כרית פיתה באלאנס מקצועית המתעצבת לפי משקל הגוף האישי + משאבה

    69 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • יוגה ופילאטיס

    טבעת פילאטיס FIT PRO

    69 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • יוגה ופילאטיס

    גומיית טרה בנד (התנגדות פתוחה) FIT PRO

    35 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • כוח ומשקולות

    קטלבל – משקולות צבעוניות עם משקלים לבחירה

    69359 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • יוגה ופילאטיס

    קוביית יוגה Well Compressed

    35 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • יוגה ופילאטיס

    כדור פיזיו מקצועי במגוון גדלים כולל משאבה מתנה מותג VALOR

    7582 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • יוגה ופילאטיס

    כדור אובר בול המתאים למגוון רחב של תרגילים

    39 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • FIT PRO

    זוג משקולות לרגליים עם סגירה איכותית – משקל רצוי לבחירה מותג DENVER

    54119 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • FIT PRO

    גליל פילאטיס ויוגה FIT PRO ארוך 90 ס”מ

    139 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • אירובי

    כדור בוסו רחב עם רצועות התנגדות + משאבה מתנה

    239 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • יוגה ופילאטיס

    גומיית התנגדות סגורה לופ FIT PRO

    24 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • יוגה ופילאטיס

    משקולות יד ניאופרן צבעוניות

    1999 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • יוגה ופילאטיס

    מזרן כושר ופילאטיס אקסטרה תמיכה באורך 1.40 מטר, עובי 15 מ”מ עם לולאות

    139 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • FIT PRO

    גומיית התנגדות מבד FIT PRO

    49 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • מתח לקיר ולמשקוף

    גומיית אימון רינג (רצועת מתח/כוח) FIT PRO סופר אלסטיות

    6999 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • כוח ומשקולות

    משקולות דמבלס משושה עם אחיזה נוחה לידיים וציפוי הגנה בצדדים

    16295 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • יוגה ופילאטיס

    בולסטר יוגה איכותי רך ונעים 3 ק”ג – Yoga Bolster

    239 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • יוגה ופילאטיס

    מזרן אימון ביתי מתגלגל, עובי 10 מ”מ, אורך 180 ס”מ כולל שרוכי נשיאה

    89 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • FIT PRO

    מזרן כושר אישי עבה הניתן לקיפול – עובי 4/2 ס”מ לבחירה

    129149 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • יוגה ופילאטיס

    חגורת יוגה מכותנה נוחה ומתכווננת בהתאם לאימון

    49 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • כוח ומשקולות

    רצועות טי אר אקס תואם TRX כולל עוגן לדלת ותיק בצבע צהוב

    159179 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • יוגה ופילאטיס

    מזרן יוגה TPE מתגלגל עובי 6 מ”מ ECO FRIENDLY – כולל תיק במתנה

    119 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • יוגה ופילאטיס

    מזרן TPE אקולוגי יוגה ופילאטיס מתגלגל עובי 8 מ”מ

    149 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • כוח ומשקולות

    סלאם בול – כדור כוח והטחה (Slam Ball)

    79189 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • FIT PRO

    וסט משקולות FIT PRO לאימון סיבולת וכוח

    329469 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • כוח ומשקולות

    זוג משקולות מים – בריכה וים

    125149 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • יוגה ופילאטיס

    משקולת כדור רך ונוח לאחיזה

    3959 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • יוגה ופילאטיס

    מזרן כושר ופילאטיס אקסטרה תמיכה, אורך 1 מטר, עובי 15 מ”מ עם לולאות

    109 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • יוגה ופילאטיס

    מזרן יוגה מעוצב עשוי גומי טבעי אורך 1.80 *כולל תיק נשיאה במתנה*

    195 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • יוגה ופילאטיס

    מזרן אימון מתגלגל, עובי 15 מ”מ, אורך 180 ס”מ. כולל שרוכי נשיאה

    99 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • כוח ומשקולות

    סט משקולות יד 30/20 ק”ג לבחירה עם 2 מוטות קצרים, מוט ארוך + אחיזת ספוג נוחה לידיים

    279369 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • כוח ומשקולות

    צלחות משקל אולימפיות גומי קוטר 50 מ”מ עם 3 אחיזות פנימיות

    20320 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
עקבו אחרינו
הרשמו וקבלו עדכונים לתיבת המייל שלכם!
מוצרי כושר מומלצים
  • משחקים ופנאי

    שולחן כדורגל MATCH מבית CROWN קראון

    2,3902,740 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • טניס שולחן

    שולחן טניס חוץ מתקפל SUNNY 1000

    2,7903,040 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • טניס שולחן

    שולחן פינג פונג חוץ מתקפל SUNNY 700

    2,3902,640 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • משקולות וכוח

    ספת כושר YORK 1077

    9901,240 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • משחקים ופנאי

    מתקן סל לבריכה CANADA

    1,3901,665 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
כתבות נוספות
שתפו אותנו בחוויתכם​
חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל
כתובות:
המפלסים 12, פתח-תקווה (קרית אריה) -
אולם תצוגה, חניה חופשית! עידו