גומיות כושר והתנגדות – המדריך המלא

במאמר זה תגלו הכל על הסוגים השונים של גומיות כושר והתנגדות, ההבדלים ביניהם והיתרונות שהם מספקים עבורכם.

מהן גומיות כושר?

גומיות כושר הן סוג רצועה אלסטית קלת משקל המשמשת לביצוע תרגילים אשר בונים כוח בשרירים כאשר המתאמן מושך ברצועה. רצועות התנגדות קיימות בצורה כזו או אחרת מאז תחילת המאה ה-20. בתחילה, הם שימשו בעיקר עבור שיקום מפציעות. כיום, רצועות התנגדות משמשות הן את העוברים טיפול פיזיותרפי, והן את כל מי שמחפש לחזק את השרירים. ישנם שישה סוגים עיקריים של רצועות התנגדות, וחמישה צבעים סטנדרטיים עבור הרצועות המציינים כמה התנגדות הם מספקים.

הסוגים שונים של רצועות התנגדות

גומיית אימון רינג

גומיית אימון רינג מורכבת מטבעת קטנה ויחידה עם שתי ידיות המחוברות לשני צידיה. היא עשויה מחומר רך, ולא פלסטיק קשיח. סוגים אלה של רצועות הם הטובים ביותר לעבודה על פלג הגוף התחתון, אך הם דורשים תרגילים שונים מאשר רצועת לופ.

מידות רוחב והתנגדות:

• קלה 13 מ”מ : התנגדות עד 16 ק”ג
• בינונית 22 מ”מ: התנגדות עד 23 ק”ג
• חזקה 33 מ”מ: התנגדות עד 36 ק”ג
• חזקה מאד 45 מ”מ: התנגדות עד 55 ק”ג.

גומיית התנגדות סגורה לופ

גומיית התנגדות סגורה לופ כוללת משטח שטוח ולא צינורי. היא מומלצת לחיזוק פלג הגוף התחתון, כולל הרגליים, הירכיים והישבן.

ניתן לבחור בין רמת ההתנגדות הרצויה – קלה, בינונית, חזקה.

גומיית טרה בנד

גומיית טרה בנד משמשת למתיחת השרירים ולביצוע תרגילי התנגדות. כמו כן, היא מאפשרת לבצע מגוון רחב של תרגילים וניתנות לקשירה מעל הקרסול, הידיים, הברכיים והמותניים. אורך הגומיות הוא 125 ס”מ.

ניתן לבחור בין רמת התנגדות קלה, בינונית או חזקה.

רצועת התנגדות אלסטית עם ידית

רצועת התנגדות אלסטית אשר כוללת 2 ידיות נוחות מאוד לביצוע מגוון תרגילים לחיזוק של כל שרירי הגוף.

ניתן לבצע את האימונים עם הרצועות בבית, בעבודה, בפארק ואפילו נוח לקחת לטיולים.

ניתן לבחור את רמת ההתנגדות: קלה למתחילים, בינונית למתקדמים או חזקה למתאמנים הנמצאים בכושר גופני מעולה.

הרצועה כוללת עוגן לדלת המאפשר לכם לחבר את הרצועות לכל דלת הנסגרת בביתכם. כמו כן, זה מאפשר לכם לבצע עוד עשרות סוגים של תרגילים ביחד עם העוגן.

גומיית התנגדות מבד

גומיית התנגדות מבד היא נעימה לאימון, עמידה במיוחד ומאפשרת ביצוע של מגוון עשיר של תרגילי כושר ואימונים ספורטיביים ללא היחלשות הגומייה.

ניתן לבצע אימוני כושר לרגליים, לידיים, לחזה, לכתפיים ולגב. גומיות כושר מבד הן גומיות באיכות גבוהה עם עמידות ואינה צובטת את העור.

הגומייה היא רחבה ואינה מחליקה במהלך האימון.

סט 5 רצועות התנגדות עם ידיות

סט 5 רצועות התנגדות מאפשר ביצוע של מגוון עצום של אימונים. הסט כולל עוגן מקורי לדלת וידיות רחבות ונוחות לאחיזה.

את כל אחת מהרצועות ניתן לחבר או להוציא בקלות מהסט וניתן גם לחברו לדלת עם עוגן מקורי, לדרוך עליו או לשים אותו בכל מקום על מנת להתאמן.

רמת וקושי האימון הם מגוונים וניתן לבצע מאות תרגילים לחיזוק כל שרירי הגוף ולשרוף שומן על מנת להגדיל מסת שריר וגם לחטב את הגוף.

אימונים עם הרצועות מספקים מרשימות ביותר וניתן להבחין בשינוי בטווח הקצר וכמובן בטווח הארוך.

האימון עם רצועות ההתנגדות מאפשר חיטוב של כל שרירי הגוף. לדוגמה: כתפיים, שכמות, זרועות, יד קדמית ואחורית, חזה במגוון זוויות, גב תחתון ועליון, ישבן, רגליים ועוד.

כיצד להשתמש ברצועות התנגדות / גומיות כושר?

כדי לקבוע כיצד להשתמש ברצועות התנגדות ואיזו התנגדות מתאימה לכם, נסו לעשות תרגילים שונים עם רצועת ההתנגדות כדי לגלות עם אילו מהן תוכלו לבצע את התרגיל המלא.

לאחר שתקבעו את ההתנגדות המתאימה, תוכלו להתחיל בעשר חזרות. ככל שאתם משפרים את הכוח שלכם, אתם יכולים להגדיל ל-15 חזרות. באופן דומה, ככל שחזרות האימון הופכות להיות קלות יותר לביצוע, ניתן לעלות בהדרגה לרמת ההתנגדות הבאה. זה יעזור אם תזכרו שפלג הגוף התחתון שלכם יצבור כוח מהר יותר מאשר פלג הגוף העליון מכיוון ששרירי הרגליים בולטים וחזקים יותר.

כדי להשתמש נכון ברצועות התנגדות בבית לחיזוק השרירים, ניתן לבצע מגוון עצום של תרגילים בהתאם לתוכנית האימון שלכם.