אימון אינטרוולים ריצה

עם אימון אינטרוולים ריצה, תוכלו להתחמם לאחר כמה דקות. לאחר מכן, רוב האימון סובב סביב ריצות קצרות בעצימות גבוהה, ולאחר מכן בעצימות נמוכה, הליכה ואפילו מנוחה.

הקצב בעצימות גבוהה של הריצה הוא יותר ממה שהגוף שלכם יכול לעמוד בו במשך 30 דקות. בעוד שהקצב בעצימות נמוכה יותר מאפשר לכם לחזור בזמן קצר לקצב הבא בעצימות גבוהה.

כל מרווח נמשך 10-60 שניות בקצב בעצימות גבוהה ו-10-60 שניות בקצב בעצימות נמוכה. משך הזמן המדויק של כל מרווח, כולל היחס בין זמן בעצימות גבוהה לעצימות נמוכה.  הכל תלוי ביעדי הכושר הספציפיים שלכם, ברמת הכושר ובזמן הפנוי לפעילות גופנית.

יחס זה בין עצימות גבוהה לעצימות נמוכה נקרא יחס אימון למנוחה. הוא משתנה מרכזי בתכנון תוכניות אימון אינטרוולים ריצה.

בסך הכל, המבנה של תוכנית זו מאפשר לבלות יותר זמן בעצימות גבוהה יותר מאשר אימון ריצה מסורתי.

עצימות גבוהה יותר מגבירה את היכולת האירובית המקסימלית שלכם במידה רבה יותר. כמו כן, היא בונה יותר סיבי שריר מאשר ריצה ארוכה ואיטית יותר.