משלוח מהיר עד הבית! מענה אישי ומקצועי 9:00-21:30 | טלפון: 050-9695222
חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל
משלוח הכי מהיר עד הבית! מענה אישי ומקצועי 9:00-21:30 / טלפון: 050-9695222
חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל

אימון אינטרוולים ריצה

אימון אינטרוולים ריצה הוא צורה מצוינת של פעילות גופנית קרדיווסקולרית אשר מהווה חלק חשוב באימוני כושר. כמו כן, זה דורש מעט ציוד כושר וניתן לעשות אותו כמעט בכל מקום. החיסרון הוא שריצות ארוכות גוזלות זמן ולעתים קרובות אינן כוללות ספרינטים בעצימות גבוהה יותר.

ריצת אינטרוולים מציעה פתרון לאנשים עסוקים שמחפשים שיפור גדול בכושר אבל אין להם זמן לריצות ארוכות יותר. כמו כן, אימון זה מושך גם את אלו שמעדיפים את האינטנסיביות של האימונים שלהם בניגוד לריצה ארוכה בקצב איטי.

מהו אימון אינטרוולים ריצה?

אימון אינטרוולים ריצה הוא אימון שעוזר לארגן את אימוני הריצה שלך להגברת האינטנסיביות ושיפור אירובי גדול יותר בפחות זמן.

ללא קשר לגילכם או למטרות בריאותיות ספציפיות. מומלץ למבוגרים בריאים בגילאי 18-65 להשקיע 30 דקות של פעילות אירובית מתונה, 5 ימים בשבוע.

לחילופין, תוכלו לעמוד בהמלצה זו עם לפחות 20 דקות של פעילות אירובית נמרצת 3 ימים בשבוע. ריצת אינטרוולים היא דרך יעילה למקסם את האימון האירובי שלכם עם צמצום הזמן הכולל של כל אימון.

אימון אינטרוולים ריצה

איך לבצע את האימון בצורה נכונה

עם אימון אינטרוולים ריצה, תוכלו להתחמם לאחר כמה דקות. לאחר מכן, רוב האימון סובב סביב ריצות קצרות בעצימות גבוהה, ולאחר מכן בעצימות נמוכה, הליכה ואפילו מנוחה.

הקצב בעצימות גבוהה של הריצה הוא יותר ממה שהגוף שלכם יכול לעמוד בו במשך 30 דקות. בעוד שהקצב בעצימות נמוכה יותר מאפשר לכם לחזור בזמן קצר לקצב הבא בעצימות גבוהה.

כל מרווח נמשך 10-60 שניות בקצב בעצימות גבוהה ו-10-60 שניות בקצב בעצימות נמוכה. משך הזמן המדויק של כל מרווח, כולל היחס בין זמן בעצימות גבוהה לעצימות נמוכה.  הכל תלוי ביעדי הכושר הספציפיים שלכם, ברמת הכושר ובזמן הפנוי לפעילות גופנית.

יחס זה בין עצימות גבוהה לעצימות נמוכה נקרא יחס אימון למנוחה. הוא משתנה מרכזי בתכנון תוכניות אימון אינטרוולים ריצה.

בסך הכל, המבנה של תוכנית זו מאפשר לבלות יותר זמן בעצימות גבוהה יותר מאשר אימון ריצה מסורתי.

עצימות גבוהה יותר מגבירה את היכולת האירובית המקסימלית שלכם במידה רבה יותר. כמו כן, היא בונה יותר סיבי שריר מאשר ריצה ארוכה ואיטית יותר.

הליכונים מומלצים
  • הליכונים

    כיסוי להליכון

    389 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • הליכונים

    הליכון יורק 7900 Supreme + הובלה בחינם

    4,2904,540 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • מבצע
    הליכונים

    הליכון יורק לגאסי Legacy *הובלה והרכבה בחינם*

    המחיר המקורי היה: ₪5,990.המחיר הנוכחי הוא: ₪4,960. הוספה לסל
  • הליכונים

    York AC Sole – הליכון כושר מקצועי *הובלה בחינם*

    8,9909,239 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • הליכונים

    הליכון ביתי York Reflex Plus *הובלה בחינם*

    3,2803,480 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • הליכונים

    הליכון יורק YORK MATADOR *הובלה בחינם*

    4,3244,473 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • הליכונים

    הליכון קטלר Legend54 עם מנוע AC

    6,8907,140 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • הליכונים

    הליכון York Universe *הובלה בחינם*

    4,1904,490 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • מבצע
    הליכונים

    הליכון York Gel Mercury Plus עם מסילה רחבה וארוכה *הובלה והרכבה בחינם*

    המחיר המקורי היה: ₪5,780.המחיר הנוכחי הוא: ₪4,490. הוספה לסל
  • מבצע
    הליכונים

    הליכון כושר VO2 SHAPE 21 *הובלה והרכבה בחינם*

    המחיר המקורי היה: ₪2,990.המחיר הנוכחי הוא: ₪2,770. הוספה לסל
  • מבצע
    הליכונים

    הליכון York Gel Master *הובלה והרכבה בחינם*

    המחיר המקורי היה: ₪3,390.המחיר הנוכחי הוא: ₪2,990. הוספה לסל
  • הליכונים

    הליכון כושר ביתי מתקפל MONARK T107

    2,4902,740 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
  • הליכונים

    הליכון כושר מקצועי ELIP SPORT AMAZON עם שיפוע חשמלי מנוע AC

    6,9907,240 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
עקבו אחרינו
הרשמו וקבלו עדכונים לתיבת המייל שלכם!
הליכונים מומלצים
  • הליכונים

    הליכון מעוקל YORK FREERUNNER *הובלה בחינם*

    12,82513,075 בחר/י אפשרויות למוצר זה יש מספר סוגים. ניתן לבחור את האפשרויות בעמוד המוצר
כתבות נוספות
שתפו אותנו בחוויתכם​
חנות הספורט אונליין מספר 1 של ישראל
טלפון: 050-9695222
כתובות:
גליקסברג 6, תל-אביב

המפלסים 12, פתח-תקווה
מענה אישי ומקצועי: 9:00-21:30
7 ימים בשבוע
אימייל: hello@idosport.co.il
תשלום מאובטח SSL

כל הזכויות שמורות לעידו ספורט ©

Developed & Designed by Dan Binyamin

0
0
סל הקניות שלך
הסל שלך ריק
מבצע היום!
משלוח חינם ומהיר עד הבית!
*תקף להיום בלבד
מינימום הזמנה למשלוח חינם 199 ש״ח.

050-9695222

דילוג לתוכן