סטפרים מומלצים 2022

טיפוס במדרגות הוא כבר מזמן סוג של פעילות גופנית. במשך שנים, שחקני כדורגל וספורטאים אחרים ריצה על מדרגות האצטדיונים שלהם.

אחד הרגעים הכי מעוררי השראה בסרט הקלאסי “רוקי” הוא הצילום של גיבור האגרוף רץ במעלה ובמורד המדרגות של מוזיאון פילדלפיה לאמנות, מלא אנרגיה בראש.

אבל במקום להסתמך רק על המדרגות בבית שלך או על האלמנטים בחוץ לאימון טוב לטיפוס מדרגות, אתם יכולים לקבל את אותן היתרונות ממכשירי הסטפר.

מרכז הכושר הבסיסי הזה קיים מאז שנות ה-80, אבל הטכנולוגיה השתפרה בהתמדה. תכונות כמו מדי דופק ומחשבוני שריפת קלוריות גדלו עם השנים.

מה הם בעצם מכשירי סטפרים מומלצים 2022?

במילים פשוטות, אלו מכשירי כושר נייחים המסובבים צעדים, בדומה להליכון, המאפשרים למשתמש לטפס בקצב ובמשך שהוא קובע. זה מספק אימון אירובי מעל הממוצע תוך כדי עבודה על שרירי פלג הגוף התחתון.

בואו נסתכל על תריסר יתרונות בריאותיים של שימוש במכשירים אלו, ומדוע כדאי לטפס למעלה באימון הבא שלכם.

היתרונות של אימון אירובי

תהנו מכף רגל ועד ראש עם מכשירי הסטפר. אם אתם בדרך כלל רצים או הולכים, טיפוס במדרגות יכול להיות שינוי נהדר במשטר האימון שלכם.

1. מיזוג אירובי

טיפוס במדרגות מחזק את הלב והריאות – המפתח לכושר אירובי. ריאות חזקות יותר מאפשרות לך לקלוט יותר חמצן, ולב בריא יותר מזרים דם עשיר בחמצן בצורה יעילה יותר לכל השרירים והאיברים שלך.

2. שריפת קלוריות

סטפרים מומלצים 2022 הם כלי יעיל לירידה במשקל או לניהול המשקל הנוכחי שלך. אימון של חצי שעה במכשירים אלו יכול לשרוף בין 180 ל-260 קלוריות – או יותר – בהתאם למשקל שלך ולעוצמת האימון שלכם.

“עליות” מהירות יותר שורפות יותר קלוריות מאימון איטי יותר. אדם השוקל 180 קילו נוטה לשרוף יותר קלוריות באימון זהה מאשר אדם השוקל 125 קילו.

רוב מכונות הסטפר מגיעות עם מחשבון שריפת קלוריות שיאמוד את מספר הקלוריות שאתה שורף בכל אימון על סמך המשקל הנוכחי שלכם.

יתרון בחיזוק הגוף

בנוסף ליתרונות האירוביים, סטפרים מומלצים 2022 מחזקים ומחטבים את הגוף שלכם, וזה גם טוב לעצמות שלכם.

3. כוח שרירי הליבה

מכיוון שהשימוש במכשירים אלו מחייב אותך לשמור על שיווי המשקל שלכם לאורך הטיפוס והבעיטה. הוא גם מפעיל את שרירי הליבה שלכם. ליבה חזקה יותר עוזרת לשפר את היציבה, למנוע כאבי גב תחתון ולהפחית את הסיכון לפציעה.

4. עצמות בריאות יותר

פעילות גופנית נושאת משקל, כגון טיפוס במדרגות, יכולה לעזור להפחית את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס, ואם כבר יש לך אוסטיאופורוזיס, קבל טיפול. עצמות הן רקמה חיה, וטיפוס במדרגות עוזר לבנות מסת עצם. זה חשוב במיוחד ככל שאנו מתבגרים, שכן אובדן עצם טבעי עולה עם הגיל.

5. ארבע ראשי חזק יותר

הארבע ראשי הם קבוצה של ארבעה שרירים בקדמת הירך. שרירים אלו חיוניים להליכה, ריצה ועמידה ממצב ישיבה. השריר הארבע ראשי מותח או מיישר את הברך, כך שבכל פעם שאתם דוחפים מצעד אחד למשנהו על סטפרים מומלצים 2022, אתם מחזקים את השרירים הגדולים והחשובים האלה.

6. שרירי הירך חזקים יותר

שרירי הירך הם שלושה שרירים בחלק האחורי של הירך הפועלים במקביל לשריר הארבע ראשי. הם עוזרים לכופף את הברך, ולכן הם חשובים גם להליכה, ריצה וישיבה. בכל פעם שאתם מכופפים את הברך ועושים צעד נוסף, שרירי הירך שלכם עושים את רוב העבודה.

7. שוקיים חזקים יותר

כמו שרירים אחרים ברגליים, השוקיים מאפשרים לכם לרוץ, ללכת ולקפוץ, וחיוניים לשמירה על שיווי המשקל שלכם בעמידה. בכל פעם שאתם עושים צעד כשהעקבים שלכם מורמות, השוקיים שלכם מתכווצים.

בעת טיפוס, בין אם זה על מכשיר סטפר או במדרגות שלפניכם או במעלה גבעה. השוקיים שלכם צריכים לעבוד קשה כדי להרים את העקבים ממדרגה אחת בכל פעם.

8. גלוטים חזקים יותר

הגלוטאוס מקסימוס, הממוקם בישבן, הוא אחד השרירים החזקים בגוף. תפקידם העיקרי הוא להניע את הירכיים והירכיים, ולכן טיפוס במדרגות הוא משימה שנשענת במידה רבה על ירכיים חזקות.

יתרונות נוספים של סטפרים מומלצים 2022

בנוסף ליתרונות האימונים והכוח, השימוש במכשירים אלו יכול להועיל למספר דברים אחרים, כולל בריאות הנפש.

9. הקלה על כאבי ברכיים

חיזוק הברכיים מוריד לחץ מהמפרקים, מה שיכול לעזור להפחית את הכאב אם יש לכם דלקת מפרקים ניוונית. השימוש בסטפר נחשב לתרגיל בעל השפעה נמוכה בהשוואה להשלכות הקשות והרבות של ריצה על משטחים קשים.

10. ויברציות חיוביות

כאשר אתם מטפסים במדרגות, הגוף שלכם משחרר אנדורפינים, כימיקלים “הרגשה טובה” במוח שמחזקים את מצב הרוח ומפחיתים את רמות הלחץ שלך. אתה אולי מרגיש קצת עייף בסוף אימון על סטפרים מומלצים 2022. אתם אמורים להרגיש טוב עם העבודה שעשית.

11. רבגוניות

כמו הליכון, למכשיר הסטפר יש מגוון הגדרות לערבב את האימון שלכם. אתה יכול להגדיר את מספר הדקות שאתם רוצים להתאמן. אז אם אתם רק מתחילים, אתה יכולים להגדיר את המכונה לפעול במשך 5 או 10 דקות, ולעבוד משם.

חלק ממוצרי הסטפר אפילו כוללים מסכי מחשב מובנים המציגים ציוני דרך מפורסמים כך שתוכלו להרגיש שאתם מטפסים על מבנים כמו מגדל אייפל.

12. התחילו כאן

שלא כמו מדרגות אמיתיות שבהן אתם צריכים לרדת ולחזור, סטפרים מומלצים 2022 שומרים אותכם בתזוזה כלפי מעלה. זה שימושי מכיוון שירידה במדרגות פוגעת יותר בברכיים. בכל צעד, הרקמות והנוזלים שבהם אתם משתמשים כ”בלמים” גורמים לנזק רב יותר למפרק.